如何建構更強大的上肢「垂直推」力量？
「垂直推」是很重要的力量～但也卻常被忽略了。
但我們若要強化的話～要用Push Press 或 TGU呢？
當然，每個人的想法都不同，因為這兩個「動作模式」各有不同的益處。
首先，我個人想法認為不須侷限於只能用「壺鈴」（雖然我是個Kettlebell Guy🤣），例如槓鈴也是很棒的工具。
因為每項工具都有其優缺點，我們只要善用其「優點」即可。
誠如這幾天看到日本職棒軟銀鷹橫掃巨人軍，就有一篇報導是指王貞治所樹立的方法～「強化與善用」每位選手的「優點」，而不是每項都還不錯的「平均70分」選手。
我以前會認為是TGU和Bent Press可以讓我的上肢垂直推力量增加。
https://y93822.pixnet.net/blog/post/353127932-土耳其起立「推舉」的注意要點
因為這兩個動作模式就是讓我能夠將「更大的重量」高舉過頭。
但這陣子讀了Geoff的文章，他的觀點給了我不同想法～因為他認為是Push Press。
這是為什麼呢？
他認為TGU是「靜態的過頭支撐」，而Push Press則是與上肢垂直推的「路徑」相同。
Push Press與Press的「不同」之處：
1.你需要用「腿部的力量」來將重量推舉過頭。
2.所以你可以推舉「更大」的重量～但這需要練習過喔！
有關於Military Press, Side Press 和 Bent Press不同之處，請參考～
https://y93822.pixnet.net/blog/post/352027201-「上古」重訓之王-king-of-lift
Push Press有三個訓練方式可以來強化你的推舉力量～
1.在過頭的頂點時～使用「下墜」的方法來回到架式。
從頂點往下時，用腿的力量來接住壺鈴。
2.在過頭的頂點時～使用「緩慢」的方法來回到架式。
請有「意識地掌控」壺鈴來抵抗地心引力。
3.在過頭的頂點時～使用「主動拉回」的方法來回到架式。
請想像用「引體向上」向上拉的方式來將壺鈴拉下。
當然，我個人也滿推薦用槓鈴，然後用彈力帶吊著壺鈴/槓片～這樣可以有更多不穩定性的刺激。
最後，祝福您都能有個能讓人依靠的強大肩膀！
推舉相關文章請參考～
https://y93822.pixnet.net/blog/post/351431233-如何單手推舉得更『重』，但體重“不要”更
https://y93822.pixnet.net/blog/post/351431008-如何增加單手軍式推舉的重量？
影片請參考～ https://youtu.be/janYnSjVW8Y
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