My way of life

影片請參考～https://youtu.be/XHxom6gDrsU

「髖鉸鏈」是身體基礎動作模式中相當重要的一環，無論是肌力或爆發力的訓練，我們都是「兩側」同時「伸、屈」！

但在日常生活或運動表現上，我們兩側需要「同時」一伸與一屈的能力～也就是髖部能夠瞬間產生力量「旋轉」。

影片請參考～https://youtu.be/40BNMd3REUA

這些年來我一直在思考著如何「友善肩膀」的「推系列」衍伸動作。

影片請參考～https://youtu.be/rcmN6Yeipu8

Swing是大家對壺鈴的第一印象（終極印象），它的好～相信許多人都體會過，例如上週再度試煉的消脂如泥10,000下盪壺挑戰。

「麒麟臂」是每個男人的夢想，「掰掰袖」是每個女人的世仇，因此鍛鍊「二、三頭肌」是我們常見的訓練方法！

自從上次分享Dr.John Rusin所撰寫的～Direct arm training，不只可以產生「功能性轉移」來強化運動表現，而且還可以對一些衍伸性傷害產生「保護機制」。

自從去年分享過Dan John的10,000下盪壺挑戰之後，不知道大家有沒有盪得更好呢？或是體能有沒有更強大呢？

經過了一年，我想也是該檢視自己的時候囉！

影片請參考～https://youtu.be/7LAyzbc9kvc

當我完成SF Elite以及許多壺鈴課程之後，就開始思考自己所「缺乏」的部分～

以「水桶理論」來說，當某個水桶已經比較滿時，請別忘了「還沒滿」的水桶。

壺鈴Snatch是很多人公認的金字塔頂端動作，但它與槓鈴Snatch最大的「不同」在於～「速耐力」！

因為壺鈴Snatch可以做「較多下」，也因此它雖然是歸類於爆發力種類，但卻同時可以訓練到「強大的心肺」！

之前有分享過滿多的Snatch小技巧或訓練課表排定，但最近一直在思考是否有更多「不同」面向呢？

影片請參考～https://youtu.be/ZNW8W67ldFU

核心有兩大功能：

「改良版」仰臥起坐

影片請參考～https://youtu.be/QyQ_MKOzX6M

近年來可憐的仰臥起坐因為「可能」會造成腰椎傷害～所以被棄如敝屣。

我的「預備姿勢」就是「第一下」

當我們在準備盪壺之前，將預備姿勢「設定」好，將是「避免受傷」的第一步。

雙壺訓練的「關鍵點」

不知道大家還喜歡前幾天所分享的六週雙壺課表～Wolf嗎？

在進行上半身訓練時，我都會特別著重在下肢與軀幹，因為力量是藉由「反作用」往上經過「軀幹」來傳遞到手部。

在之前已介紹過藉由「高跪姿」來強化「下半身」的力量，今天就來介紹讓軀幹產生「穩定」的方法～Z-Press。

下半身成「馬鞍姿」時，雙腳要成「背屈」以保持張力，此時需將注意力放在軀幹「全力徵召」的狀態以保持穩定。

如何運用壺鈴風車來打造強大與穩定的肩膀

影片請參考～https://youtu.be/Qf10Q9_dngo

肩膀是我們非常重要的關節～因為它「全方位」的特性，所以讓我們可以做出許多複雜困難的事，無論是競技場上的美技表現或生活上最重要的—從任何角度與位置拿起「食物」～然後放進嘴裡，都需要它啦。

你的身體「平衡」了嗎？

Dan常說年過55歲之後，你其實不用太擔心癌症等，而是要擔心「跌倒」。

想想還真的是這樣，因為有聽過太多人或長輩「跌倒」後，就......😭

如何用你的「另一隻手」來幫助壺鈴單手「過頭推」

歡迎大家到我的Youtube觀看喔～https://youtu.be/janYnSjVW8Y

「單手」過頭推達到～一半的自身體重或「雙手」過頭推達到～自身體重，是Dan John常提醒的基礎力量標準，特別是能夠維持到越大的年紀越好喔！

如何讓你的壺鈴Snatch更具爆發力？

影片請至youtube觀看，鏈結如下：

https://youtu.be/13ia13_xn28

不同「姿勢」下的等長收縮訓練

影片請至臉書My way of life觀看喔！

自從三相訓練（Dietz）之後，大家又忽然想起原來訓練除了向心收縮之外，還有「等長與離心」啊！

你的單腳訓練夠「功能」嗎？

影片請至臉書My way of life觀看喔！

上週看了馬斯克所信奉的「第一原理」之後，讓我更對事物「需要有不同看法」，而非只是照著別人做。

不用大重量就能打造強壯的肩膀～Angled Press

影片請至臉書My way of life觀看喔！

想要有強壯的肩膀，我們通常都不由自主地練起旋轉袖肌群，但請別忘了它附近的鄰居喔～「下斜方肌」

自身體重與壺鈴來訓練肩膀「穩定度」

影片請至臉書My way of life觀看喔！

先前分享了壺鈴風車式與Arm Bar來訓練肩膀「穩定度」後，有朋友問是否可以用「自己的身體」來訓練呢？