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如何用你的「另一隻手」來幫助壺鈴單手「過頭推」

歡迎大家到我的Youtube觀看喔～https://youtu.be/janYnSjVW8Y

「單手」過頭推達到～一半的自身體重或「雙手」過頭推達到～自身體重，是Dan John常提醒的基礎力量標準，特別是能夠維持到越大的年紀越好喔！

繼前天分享過如何用「未持壺鈴的手」來幫助Snatch之後，有朋友問我說那麼像Press這樣「靜態」的動作時，另一隻手是否也需要注意到？

答案是「肯定」的！

引用一下Dan John常說的：「Your body is one piece」!

我們都想讓力量發揮到「極致」，就像你有1000元，絕對會想要買到超過1000元價值的東西。

但力量不是從「肌肉」而來，它是從「大腦」來的！

還記得以前幫Steve Cotter翻譯時，他常說請讓大腦「指揮」你的身體。

在壺鈴過頭推訓練時，我通常會建議循序漸進～由兩個到一個，咦，你會想說兩個不是比較重嗎？

還記得之前有分享過，「一個」比較困難是因為身體另一側要維持平衡～所以有分享過一些Drills，例如高跪姿（強化下半身）；未持壺鈴的手拉彈力繩或持Clubbells。

通常都會由下列循序漸進：

1.「兩個」交替推～也就是一隻手推，另外一隻手維持架式，這是較常見，也較為簡單，因為另一個維持架式的壺鈴可以幫助你保持身體平衡。

2.「蹺蹺板」式：也就是一個壺鈴往上時，另個壺鈴「同時」往下～這個動作的益處就是訓練到「主動的離心」，也就是壺鈴往下過程是用「拉」的方式，而不是「直接」掉下來。

3.單手推舉：這時另一隻手因為沒有壺鈴，所以通常都忘了「它」的存在，但要發揮出最佳的力量，除了收縮要好之外，也別忘了不要「漏出」喔！

Linkage not leakage.

因此可以參考上古大力士的方法：

A.雙腿靠攏併齊，將未持壺鈴的手掌平貼於褲子（中指平貼於褲縫），這也是為什麼稱為Military Press的原因；請參閱國軍基本教練準則～聞立正時，頭要正、頸要直、口要閉、兩眼凝神直視正前方，雙手中指緊貼於褲縫🤣

2.「提起」未持壺鈴的手與地面保持「平行」。

3.將手放置在腰間（這是Pavel在Enter the kettlebell書中使用的方法）

但這讓我想起幾年前，Pavel Macek有分享過Pull Press，也就是當單手推舉壺鈴往上時，想像未持壺鈴的手拉著彈力繩或壺鈴「往下」！

以上就是一些小技巧來幫助你的另一隻手，祝福您可以突破自己的PR喔！