如何運用壺鈴風車來打造強大與穩定的肩膀
影片請參考～https://youtu.be/Qf10Q9_dngo
肩膀是我們非常重要的關節～因為它「全方位」的特性，所以讓我們可以做出許多複雜困難的事，無論是競技場上的美技表現或生活上最重要的—從任何角度與位置拿起「食物」～然後放進嘴裡，都需要它啦。
但想到穩定時～通常都會將肩膀「收緊」（靜態穩定），但這只是「開始與結束」，那「過程」（動態穩定）呢？
這時就讓我想起～壺鈴的「風車」動作。
之前我有分享過，自己會將它歸納於「髖鉸鏈」系列～額狀面，並著重在「伸展」臀大肌和膕繩肌和「穩定」軀幹。
但請注意到一點，若是持壺鈴的肩膀在過程中「沒有」打開的話～那麼軀幹將無法下降。
軀幹在上升階段時，肩膀則需重新「鎖緊」。
也因此我會運用風車動作在小幅度範圍中訓練「肩膀」的動態穩定。
祝福您能有個無堅不摧的肩膀喔！
文章標籤
全站熱搜
留言列表
