My way of life

如何讓你的壺鈴Snatch更具爆發力？

影片請至youtube觀看，鏈結如下：

https://youtu.be/13ia13_xn28

Snatch是壺鈴訓練動作當中屬於相當高階的動作，所要涵蓋的技巧相當多，例如：

1.更佳的髖鉸鏈（往後盪壺～backswing）

2.由髖部與腳產生更大的力量。

3.壺鈴盡可能靠近身體—無論是往上或往下的過程。

4.壺鈴保持在中線位置。

5.手指在眼睛高度時就快速地穿過壺鈴把手。

6.軀幹在壺鈴往上/下的過程中需要維持垂直棒式。

7.正確的呼吸方式。

8.「未持壺鈴的手」保持最佳化協調性。

你會發現我將未持壺鈴的手「特別標注」起來，這是為什麼呢？

根據我的經驗，很多剛開始接觸壺鈴的朋友，在「單手」動作～Swing,Clean or Snatch時，另一隻手常成為「阻力」😡

或許你會說，又不是它在甩，有什麼關係呢？

說真的，關係可大了！

因為無法將整體動作發揮到最極致的狀態啊～

當然，因為壺鈴重量不像槓鈴可以加到那麼重，所以若你只甩個幾下時，感覺似乎沒有那麼大的影響，但......你若想要強化「速耐力」或通過5分鐘100下Snatch時......，「技巧」就成為「決定性」因素了。

坦白說，在5分鐘100下Snatch測驗中，手會破皮或體能狀況無法負荷～通常都是技巧太差😭

還記得幾年前在RKC L1課程中，看到一位同學～陳正洋（壺人工作室），他在測驗中的展現讓我看到所謂的「熟練/精通」（Master）一件事，因為他可以臉不紅氣不喘地完成測驗。

或許你會說，還不是都在5分鐘內完成，但外行的看熱鬧，內行的是看門道啊！

好的，今天就是要來分享上週在SF官網上看到Pavel Macek所示範的Lion’s Roar～也就是「未持壺鈴」的手在Snatch時扮演了很重要的角色。

動作示範請看影片，這裡說明未持壺鈴的手在過程中所扮演的角色。

●在壺鈴「往上」的過程中，未持的手也「跟著往上」，可以產生更多的力量，就像你要「跳躍」的感覺。

●在Snatch往上到「頂點」時，未持的手「指地面」將可幫助持壺的肩膀更加穩固。

●在壺鈴「往下」的過程中，未持的手先擺動「往上」，將可以幫助身體維持「直立棒式」，因此就不會「過早」出現臀部後推的現象。

●未持的手跟著擺動可以幫助你保持「節奏」，這對測驗時是非常重要的部分。

最後，專注在一件事情上，特別是小事情方面，在產生「骨牌效應」後，將可以幫助我們達到更遠大的目標！