My way of life

「改良版」仰臥起坐

影片請參考～https://youtu.be/QyQ_MKOzX6M

近年來可憐的仰臥起坐因為「可能」會造成腰椎傷害～所以被棄如敝屣。

但就像Dan John常說的，不是Swing傷了你的腰，而是你Swing的方式傷了你。

而以我自身經驗和與一些教練討論後，仰臥起坐比較容易造成傷害的部分應該不是腰椎，而是「頸椎」。

因為你可以仔細觀察，很多人在做仰臥起坐時，容易靠頸椎「甩動」來帶動軀幹起來，也就是軀幹沒有先繃緊產生張力。

而這也造就了許多「替代」的方法。

但我們可以想想看，日常生活中有多少動作是需要「彎腰」？

你不會每次彎腰前都先喊「暫停」，然後將馬步紮好，用最標準的「髖鉸鏈」動作來彎下腰吧🤣

但若是客戶無法掌握到正確的技巧呢？

此時，可以加點重量在「單手過頭推」的姿勢上，這樣有幾個好處：

1.可以幫助身體「自然」的「先」使用腹部力量。

2.避免「胸椎」過度屈曲～傳統仰臥起坐常見的問題。

3.另外一隻手請「騰空」，雙腳請「打直」，不要讓它們往地板「推」～身體會很誠實地回答你喔！

最後，祝福您都能無痛訓練喔！