My way of life

影片請參考～https://youtu.be/ZNW8W67ldFU

核心有兩大功能：

「動態」穩定～掌控你「想要」的動作—這是我們「喜歡」的部分。

「靜態」穩定～避免你「不想要」的動作—這是我們常「忽略」的部分。

所以我們會選擇壺鈴「單邊划船」（regenade row）～這是棒式的衍伸式，基本上可以幫助我們「抗旋轉」。

這真是完美的組合，因為我們除了可以練到「拉系列」，另外還能同時練到「抗旋轉」。

理論上，我們的核心應該會很強大。

但這幾年，我發現好像不是這樣～因為有太多犯錯的「空間」。

因為有時候，可能想要一石二鳥，所以不自覺地就將重量加上，但就很容易造成：

1.髖部「旋轉」過多。

2.肩膀未「中軸化」。

而這就已經失去這個動作原先的意義了。

這時候，我們只要「稍微改變」一下身體的姿勢～「屈膝」成為熊爬姿勢。

就可「自然而然」地解決上述兩個問題。

而且還可讓我們的骨盆自然地避免「代償～Arch」。

這樣就可以「專注」地在「腹部」訓練，並且會自然地選擇「適當」的重量囉！

熊爬划船是我很喜歡的方式，因為可以「同時」為「進/退階」或「矯正」的動作！

祝福您可以無痛訓練喔！

Train smart, not train hard.