My way of life

影片請參考～https://youtu.be/40BNMd3REUA

這些年來我一直在思考著如何「友善肩膀」的「推系列」衍伸動作。

強壯的胸肌是許多人進重訓室的目標之一，但這些年來卻越來越多人因此而造成胸大肌或肩膀「受傷」。

而我的「身體系統與關節」也慢慢地感受到「無法」一直承受「大重量」。

或許我們會開始注意到「推/拉」比

但誠如Louie所說～同中求異（Same, but different），也就是在「相同動作模式」下，若能夠「換個」角度或姿勢，那麼是否會得到同樣效果，但卻又能降低受傷呢？

最近試了Pigeon Press，並且將「壺鈴」搭配「藥球」（成為各種角度的上斜姿勢～非常符合人體工學），然後專注在胸大肌的張力，感覺到效果非常好。

所以發揮的一點想像～你真的不需要買這麼多器材🤣

因為我們訓練的是身體，不是器材！

就像Louie上週說了一句～不要穿了一雙價值100美金的舉重鞋，然後蹲姿卻只有10美分的殘值😥

你可以注意到前兩段影片「手握」壺鈴「不同之處」～也就是「放射原理」可以造成不同的結果！

第三段影片則是讓身體在穩定的狀況下，給予不穩定的刺激，讓小肌群可以有更多的徵招。

可以參考John Rusin這篇放射原理對肩膀訓練的用法

https://y93822.pixnet.net/blog/post/351425302-無痛的肩膀訓練

我通常都會在槓/壺鈴訓練「結束前」來個3組，每組12下。

最後，祝福您可以「無痛」地擁有胸大肌！