My way of life

雙壺訓練的「關鍵點」

不知道大家還喜歡前幾天所分享的六週雙壺課表～Wolf嗎？

「股四頭肌」有燒起來嗎😱？

你有想過為什麼要做這麼多「前蹲舉」嗎？

好玩嗎？

還是整你冤枉？

當然不是......

當我們想到壺鈴的第一個印象就是「盪壺」。

嗯，沒錯，但這是針對「單顆」壺鈴～建構在Swing的基礎。

但若是用在「雙顆」壺鈴時～就不同囉！

那麼雙顆壺鈴建構在什麼上面呢？

沒錯，就是「前蹲舉」！

這是為什麼呢？

因為雙顆壺鈴時～雙腳需要張開「較寬」。

所以髖關節的活動度就會「較小」。

因此～你盪壺的幅度「較短」！

這也就是說～雙顆壺鈴在盪壺「往後」（Back Swing）的距離會比單顆壺鈴較短。

所以呢～你的膕繩肌與臀大肌將無法幫你太多😥

這時候，你當然需要其他好朋友的幫忙。

哪個好朋友呢？

當然就是本篇開頭提到的～「股四頭肌」。

因為所有雙壺的訓練都是建構在「前蹲舉」的訓練動作上。

但在你「享受」前蹲舉練習之前，有些事要提醒你～

擁抱「不舒服」的感覺：

還記得第一次將兩個32公斤壺鈴「置於胸前」的窒息感，真是讓我永生難忘😰～好像被巨蟒纏住。

但這就是～人生🤣

接受它吧！

當你越快習慣這「感覺」，就會進步得越快。

當然別忘了「架式」的重要性。

為什麼呢？

因為它幫助你建構一個「平穩」的平台啊！

有兩個口令誘導可以使用：

1.將腳跟用力往地板踩～停留約10-20秒，然後感受一下。

2.將膝蓋骨往鼠蹊部上提～停留約10-20秒，同樣地，感受一下。

你將可以「感受」到「張力」會從腿部，特別是大腿，然後到鼠蹊部，甚至是腹部。

為什麼要強調「感受」呢？

因為，可以從回饋當中知道是否執行正確。

最後，祝福您能夠無痛地越來越強壯喔！