My way of life

科技始終來自人性～在繁忙的現代化社會中，我們都希望能夠擁有一功多能的「工具」來幫助我們解決日常生活的所有疑難雜症，或是在購物時也希望到一站購足的商店。

也因此在壺鈴的力量訓練時～常會有人詢問哪個動作是世界上最好的動作？

除了「世界上最好的伸展」（World's Greatest Stretch）或「超級組」（我也不知道為什麼超級），我其實也不知道哪個最厲害🤣

好的，回到正題～在壺鈴訓練中，土耳其起立應該算是一功多能的動作之一了，因為在整個動作過程中，它教導了身體在負荷（張力）下的許多能力，而且它還可以取代仰臥起坐😂

在正常的土耳其起立之外，有些人會問我之前常練的在每個階段中＋推舉的目的為何？

當然，這個動作也不是我發明的～只是我的心得就是在不同角度和姿勢下推舉，可以建構到幾乎我所能想得到的肩膀每個角度。

除此之外，最重要的是在過程中的推舉，我們都會使用到「主動式離心」訓練的概念，也就是我會有意識地徵招闊背肌的力量將壺鈴「拉回」到架式（Rack）。

而不是很常看到的採用「地心引力」來讓壺鈴「掉」回到架式（Rack）。

接下來就是每個推舉的點：

1.臥推（Floor Press）：這是我們從嬰兒姿回到正躺時，要將壺鈴推離地面的第一個位置，這跟槓鈴或啞鈴臥推很類似，只是壺鈴因為重心關係（Off-Center），所以會更具挑戰性。

2.側推（Side Press）：這跟Z-Press的概念相同，我們的手肘會自然地螺旋往內收進，在身體前側。

3.側向屈體推舉（Bent Press）：這跟側推很像，只是手肘往身體收進時會在身體後側，而這也是我將Bent Press拆解成許多步驟的其中一項。

4.高跪姿推舉：這可以讓身體瞭解到「對側線」穩定與平衡之重要性。

5.軍事推舉：這是最後一個，也就是我們平時最常訓練的動作，只是要提醒一下，常看到很多人在推舉時會將手指放開，我想這是因為你推的壺鈴......很輕很輕，下次試試看拿大顆一點的，應該就會好好地握緊😅

然後你可以直接反向的完成土耳其起立來會到地面，或是在過程中也可以加入推舉，抑或是像我影片中所示範直接Hand-Hand Snatch，換另一隻手來完成。

祝福大家都能擁有健康與強壯的身體喔！