My way of life

前幾天寫了有關雙壺深蹲不可忽略的原因，我想還有一點可以補充～就是它能夠強化一個很重要的姿勢......

壺鈴架式（Rack）！

架式是很多壺鈴訓練動作的「起點」～因為它可能是「起點」或「休息」的姿勢。

也因此若架式不夠好，根據「隧道概念」，後面的動作將很難做得好。

架式（Rack）將「教會」身體三件事：

1.在不舒服的情況下「舒服」：

你想想看有條蟒蛇「勒緊」你脖子的感受，嗯，雙壺在手就是這樣的感覺，也因此你將學會舒服地「呼吸」。

2.讓身體產生極大「張力」：

當你在「移動」大壺鈴時，身體是需要極大的穩定度，否則......你懂地！

3.提供身體一張最有價值的「飛行前檢查清單」：

因為你在大重量雙壺深蹲前，會很專注地注意每個細節，這也是大重量訓練不容易受傷的原因之一，因為你會很專注，而且次數不多。

反倒是跑步或騎腳踏車（無論室內或室外），因為我們會認為這是與身俱來就會的，再加上反覆次數過多，所以......。

雙壺「深蹲」是「移動中的架式」。

雙壺「推舉」則是教你「如何移動」架式。

而這兩個動作則是學會「進階」Push Press和Jerk非常重要的「前導動作」。

為什麼Push Press和Jerk是「進階」動作～因為極具爆發力，所以你必須先學會確認自己可以快速地產生、改變和吸收力量，否則......你將會受傷。

最後～很多事不用急，只要將根基打好，一切都會水到渠成喔！