My way of life

上週在分享Pavel新翻譯出版的Ｑ&D訓練法好書抽獎活動時（今天是最後一天，還沒有參加抽獎的趕快喔），有提到這並不適用在「初學者」，因此就有夥伴詢問為什麼？

我想很簡單～因為當中一個是「Snatch」這個動作，而Snatch又是壺鈴訓練金字塔的「頂端」，這是為什麼呢？

因為它在頂端，也就意味著下方的根基需要很厚實，這樣最後才能水到渠成啊～只是問題就出在這裡，就像孩子都喜歡看大聯盟，所以就會很自然地想要模仿這些高端的動作，但常常不但做不出來，而且還很容易造成傷害啊。

畢竟願意「花時間」蹲下來打底的人不多了😭

好的，回到Snatch，想想看下列事項：

1.髖鉸鏈～Swing,Clean。

2.過頭（肩關節）的活動暨穩定度和鎖死（等長）肌力～TGU。

3.壺鈴擺盪曲線～Clean。

4.推舉過頭的力量～Press。

當上述這幾項都擁有時～Snatch只是最後自然形成的動作而已。

換句話說～就是你的身體已經「準備好」了。

但假若你不願意花時間將這些先鍛鍊好，就不斷地苦練、苦練再苦練～最後很可能就是......失敗/受傷！

但你會問我說，那到底要花多久時間呢？

這......我若能夠回答你，我不是神棍就是在唬爛你🤣

因為每個人都是不同的個體，例如你的訓練史、肌力與體能狀況、受傷史、追根究底的精神或恆毅力等等。

最後～祝福大家都能享受Snatch所帶來爆發力訓練的效果喔！

若想要更詳細的拆解各項壺鈴訓練動作～歡迎來參加壺鈴僻靜營喔！