盪壺的好應該不用再多說了～但如何讓它能發揮真正的好，那麼就不是那麼簡單了，下列分享幾個能夠讓盪壺更具爆發力的小技巧：
1.赤足或穿平底鞋訓練
讓腳底/腳趾感受地面的反作用力/抓地力能夠讓你徵召更正確的肌群～反之，若是太軟的鞋子則會讓你的身體容易往前，並因此傷到下背部。
2.先學習如何硬舉（髖鉸鏈動作模式）
硬舉和盪壺是天秤（髖鉸鏈動作模式）的兩端～一個是充滿力量，另一個則是極具爆發力。
因此先學習慢速/輕量硬舉當中的技巧，例如脊椎中立、脛骨垂直和腳跟負荷等等，將能更有助於你的盪壺。
3.只用「手臂」盪壺
強化膕繩肌和闊背肌。
下半身維持在底部位置，然後只做Back Swing的部分，也就是讓壺鈴通過跨下～簡單的指令-前臂碰到大腿內側。
每一下你的膕繩肌將會感受到像弓的弦被拉滿的感覺，然後往前則是可以練習到「停車/壺鈴」。
當然，你的闊背肌可以用手肘往前轉的方式，就可以產生繃緊的張力。
4.盪壺的過程是「放鬆」。
這將會讓你是運用髖部（主要訓練目的）來盪壺，而不是手臂或斜方肌～但這通常會發生在「輕/小」的壺鈴，若是你用較重的壺鈴則很難出現。
所以不要想著「舉起」壺鈴，而是髖部「往前送」，因此壺鈴就會被你充滿張力的弦（膕繩肌）給像箭一樣射出去（到胸部的高度）。
5.動作頂點要像「直立棒式」
當壺鈴到胸部高度時，請瞬間將膝蓋骨往上提、收緊臀部和繃緊核心～也就是像棒式一樣（不是一般的棒式喔），請參考：
6.極具爆發的呼吸
承上一點，當到動作頂點時，可以用像蛇一樣......嘶的吐氣方式～這樣可以讓核心繃緊、保護下背部和強化爆發力。
7.勇敢地「面對」壺鈴
當壺鈴要「往回」時，我們髖部通常會很自然地就瞬間退後，因為怕被打到是人性啊，但你會發現這樣子很容易造成下背部壓力，因此請試著當壺鈴快要到身體時，在快速地將髖部往後推。
8.讓壺鈴通過膝蓋「上方」
承上點，當Back Swing壺鈴要通過胯下時，請讓壺鈴在膝蓋上方，否則你的下背部又要遭殃了😭
9.手臂打直
當拿起較大的壺鈴時，我們常會看到「傘蜥蜴」🤣，很多人會說這樣可以拿起更重的壺鈴，但我們是為了拿起更重而更重嗎？
別忘了，手打直可以讓我們從髖部發力傳導到手指，雖然在動作頂點時可能手肘會有一點點屈，但其餘的時候請打直喔。
10.肩膀收緊
承上點～無論任何時候，肩膀都應該要收緊，因為當力量由髖部要傳導到手指時，很多時候闊背肌沒有收緊就會造成力量「跑掉」，而這就更容易造成第九點手臂屈曲。
最後～祝福您都能享受到盪壺的訓練成效！
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