My way of life

盪壺是一般人對壺鈴的第一印象，但也常常讓人留下～這會不會「傷到」你的下背部！

我只能說它「會」傷到你的下背部，但也「不會」傷到～又是廢話一句🤣

因為傷害你的永遠不會是動作，而是你的「執行」方式～就像你拿刀子切水果割到手，你會怪刀子還是自己？

嗯，我們通常不會怪自己🤣，所以就會找個「代罪羔羊」。

就像盪壺為什麼會傷到下背部？

因為你用「下背部盪壺」啊～就是這麼簡單！

盪壺是被歸類在「髖鉸鏈」動作模式當中，也是硬舉的「快速爆發」版本，因此答案很簡單了吧～你應該用「臀部」來盪壺吧，這樣就不會造成下背部哭泣了😭

但下背部在Hardstyle盪壺當中有「兩個」地方還是需要「承受」相當大的力量，因此必須特別注意：

1.在剛開始將壺鈴往回拉時。

2.準備將壺鈴放好時。

但這就回到今天的主題了～大重量

我們常看到很多......在BackSwing會「彎腰」或Swing到頂點時會很像啞鈴的「前平舉」，其原因有部分是因為壺鈴「太輕」了🤣

我不是說一開始就要大重量，因為你要先學會動作模式，但我要說的是當你學會了之後，請勇敢地將大壺鈴拿起來吧～因為你才能體會到身體「真正」應該要發力的地方。

我不諱言地說自己有滿多女性客戶（年紀不是問題）都拿28公斤以上在盪壺；高腳杯深蹲是用36公斤～當然她們也都跟了我幾年的時間（真愛）！

畢竟沒有可不可以訓練，只有會不會訓練而已。

再次回到今天的主題：在大的重量之下盪壺，你可以注意到的小技巧～「呼吸」與「張力」，就像你在大重量硬舉「之前」該做的事！

所以你在盪壺之前的「準備姿勢」可以先將「氣」吸飽，讓全身保持張力。

在準備將壺鈴放下之前，也是將氣吸飽，盡可能讓身體保持「直立棒式」，也就是讓軀幹盡可能保持張力到壺鈴放下。

最後，你可以用Dead Swing來練習喔！

更多的小技巧都會在壺鈴僻靜營當中與您分享喔～