一想到壺鈴～盪壺
除了這個入門的動作外～「土耳其起立」因為被認為是最好的核心訓練，所以也曾經紅極一時。
「Snatch和Clean＆Jerk」則是因為壺鈴競技運動也被大家看見。
「高腳杯深蹲」則是Dan John的影響成為大家都會的深蹲訓練。
但除了這些之外呢？
有些人會說「風車」或「Bent Press」，但這兩個動作在某些證照課程也會出現。
我個人個人個人～會認為是「單邊」架式深蹲！
這是為什麼呢？
首先在全民瘋「深蹲」的狀況下～因此它的威力是無庸置疑！
而「前蹲舉」的威力也在大家體會到深蹲是「人體動作模式」，因此不是只有槓鈴背蹲舉之下，也漸漸地受到重視。
但前蹲舉又會有手腕活動度問題之下，因此壺鈴架式深蹲應該會是較好的替代，當然它無法像槓鈴可以一直將重量加上，但你可以試試看兩顆48公斤的壺鈴來做架式深蹲，嗯，我記得Pavel曾提過某些健力選手在減量期時，只要兩顆40公斤的壺鈴就非常ㄕㄨㄤˇ🤣
但再回到「單邊」架式深蹲，它為什麼這麼被大家給「忽略」呢？
坦白說，我也不知道😅
但我只知道～它「很難」😭
為什麼？
因為「不對稱」的負荷，讓你的身體需要「極大的核心穩定」！
不相信嗎？
拿個你的體重「一半」重量的壺鈴來蹲個10下吧～
然後記得跟我分享一下你的感受喔～
我還記得第一次將自己體重一半的壺鈴（36公斤）來做時，那真的很......
因為我可以用自身體重（2顆36公斤）來做不少下，因此覺得「一顆」而已，應該不會太難，但......我錯了😭
「左邊」就是不太行～
而這就是為什麼我「需要」做「單邊」架式深蹲的訓練～因為它幫我找到「不足」的部分。
這就像中樞神經系統的「煞車」～讓我不能到達應該有的「強壯」.......
什麼～
這是因為身體需要「反射穩定」的能力～也就是身體在承載負荷的運動過程中需要「穩定脊椎」的能力。
因此這樣的能力不只能讓你更強壯，而且還能「更瘦」～
有一篇研究指出，當我們身體增加對反射穩定的需求時，也會增加生長賀爾蒙的釋放（而它是很棒的燃脂與增肌）
請參考～(Stabilizing Motor Reflexive Activation and Acute Growth Hormone Response: A Systematic Review. J Steroids Horm Sci 2016, 7:3)
最後～好好地練過「單邊」架式深蹲（當你處理不對稱之後），你將會發現：
1.單顆壺鈴的各項訓練會越來越強壯。
2.雙顆壺鈴的各項訓練會越來越強壯。
3.運動能力更具爆發力。
4.身體各項能力更有效率。
5.還有大家最想要的......更瘦。
當然還有更多益處，但最主要是讓身體能夠更符合原本的「設計」。
祝福您能夠越來越健康地強壯喔～
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