My way of life

用哪個器材「比較」好？

這是大家常有的問題～但這通常都是在有得「選擇」的狀態下......才會出現的問題🤣

就像我們現在常會問吃什麼比較好～也是因為......有得選。

好的，回歸正傳，在過頭推時，我們也常會有用壺鈴或是啞鈴比較好？

為什麼沒有槓鈴呢？

因為槓鈴通常是雙邊的活動度都均等情況下會較合適，而壺鈴或啞鈴則是在雙邊活動度較不一樣時（例如受傷）更為適用。

那麼壺鈴或啞鈴呢？

我個人認為兩者的重心較為不同，首先啞鈴與槓鈴相同，重量都在「兩端」，壺鈴則是較為集中。

接下來在訓練中呢？

最近看了CFSC所分析的概念，覺得不錯～與您分享：

他們認為壺鈴在往上推時肩膀需要外旋的力量，所以讓肩膀需要產生更穩定的力量～而這穩定的力量來自闊背肌和肩胛下肌需要共同收縮來產生內旋和內收的力量，以抵抗外旋。

所以他們會較為建議使用壺鈴來訓練過頭推。

但我個人的經驗～可以在手腕上包個護腕，因為即使你的Clean技巧再好，壺鈴壓在手臂上還是會讓你產生不舒服的感覺喔。

因此很多時候我會用Bottom-Up方式來進行壺鈴過頭推，同時可訓練臥推時所需的腕力。

或是也可以試試用手托住壺體來進行推舉～

最後～祝福大家越來越健康的強壯喔。