這世上「沒有」最好這件事🤣！
因為它是跟你的「目標」相關聯～即使世界上最好的動作或課表給你，如果與你的目標沒關，那麼也是徒勞無功😭
但你若是想要學習盪壺～那麼「雙手」盪壺會是你的入門首選！
因為雙手盪壺可以訓練到你的腿部、臀部、核心、手臂、握力和心肺等等～所以它「通常」對「大多數」剛入門的人來說會是首選。
但每個人學習的方法不同或者較缺乏的地方不同，因此我會建議你要學習Dead Stop Swing（或者有人也稱Power Swing）
Dead Stop Swing就是每次只有Swing「一下」，但要做很多下（根據你的目標）！
影片請參考：
Dead Stop Swing的優點：
1.訓練你的起始姿勢（你的預備姿勢就是第一下）。
2.訓練爆發力（因為一次只有一下）。
3.可以用較重的壺鈴（勇敢地提起大壺鈴吧）。
4.避免連續的Swing容易造成傷害～因此更能建立自信心。
接下來就是我個人最愛～單手Swing。
為什麼？
因為它可以幫助我的Clean,Snatch甚至是Press。
但它真正的優點是「不對稱超負荷」～也就是與雙手盪壺訓練到「截然不同」的肌群。
這也是Pavel會在S&S只用單手Swing和TGU這兩個動作～請參考
例如在核心方面，它可以訓練「抗旋轉」的能力～而這也是我們常會忽略的部分，即使你課表內有排定，單手Swing也有一舉兩得的功效。
它「超負荷」的地方：
1.因為單手持壺，所以會從握力、手掌、前臂、二頭肌一路訓練到肩膀。
2.持壺側的胸大肌和闊背肌。
3.核心（腹斜肌）與下背部。
4.從腳掌、小腿、膕繩肌到臀中肌（特別是持壺的對側部分）。
也因此若你常訓練單手Swing，通常會有下列的結果：
1.增加額狀面的穩定度～這是爬樓梯或單腳站立時，避免你的髖部或膝蓋不會內夾（別忘了，我們只要走動都是單腳活動）。
2.增加旋轉面的穩定度～也就是能夠「增加/減少」旋轉面的力量，例如柔道的各種拋擲或避免被擒倒；或競技場上各個面向的急停、切入或變換方向等等。
3.增加「功能性力量」～這是大家最喜歡的🤣，但其實就是日常生活各種能力。
4.強化Snatch的爆發力～而這也是我最喜歡的部分，但前提是你的單手Swing要「夠重」，因為你將能真正體會到「髖部發力」與「手臂導引」的能力喔。
所以～哪種Swing最好呢？
還是以你的目標為主吧～更多的細節都在壺鈴僻靜營當中與您分享。
笑
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