My way of life

軍事推舉是人體訓練動作模式當中非常重要的一環，當然也是壺鈴訓練中很重要的訓練動作之一～因為無論是在Snatch,TGU,Bent Press的「頂點」都會用到。

也因此大家都會想要推起更大/重的壺鈴，但卻很容易遇到瓶頸，因此今天與大家分享三個小技巧，讓你能舉起更大的壺鈴。

1.用接近你上限的壺鈴（低於PR的下一階）來執行「低次數/高組數」的訓練。

可參考Plan Strong

這在壺鈴僻靜營當中有詳細分享喔～

2.用你想要舉起的目標重量來練習「超負荷推舉」～何謂超負荷推舉，也就是用你現在舉不起來的重量（目標）來讓身體「習慣」這樣重量的感覺。

你可以用「目標重量」來練習Clean+TGU/Bent Press這個複合式訓練～為什麼呢？

因為Clean是你軍事推舉的「起點」

而TGU/Bent Press是你軍事推舉的「終點」

所以你的身體可以「適應」這樣重量的感覺～你可以執行5下Clean，然後加1下的TGU/Bent Press。

3.讓身體「繃得更緊」～腳跟往下踩、膝蓋往上提、臀部夾緊、核心收緊、拳頭握緊；當你訓練上半身時，別忘了下半身的穩固是相當重要喔。

當然，在大重量推完之後，可以來點輕重量的Arnold Palmer Press當飯後甜點喔！

最後，祝福您保持健康平安喔。