My way of life

首先與您分享簡單的壺鈴訓練方法/課表～

A.

1.雙壺上膊＋軍事推舉。

2.雙壺前蹲舉。

B.

1.地板/橋式臥推。

2.雙壺反式划船。

這個課表您覺得如何呢～應該還不錯吧，該有的面向都有涵蓋到（當然次/組數或壺鈴的重量都是依據您的能力而定）。

我個人有點不一樣的想法：

1.垂直推可以幫助到水平推，但水平推對垂直推的幫助似乎不是很大。

若是想訓練胸肌～「雙槓撐體」或許也是很不錯的選擇。

2.接著～同樣是訓練「背部」或「肩關節」，「引體向上」似乎又比反式划船更好一些。

為什麼我會這樣想呢？

讓我們思考一下親愛的脊椎～它的感受如何呢？

這也讓我想起Chad Waterbury在多年前所分享的“Unload the spine”這個概念。

換句話說，當我們在做很多「大重量」訓練時，脊椎所遭受到的壓力也是不小，當然「中軸穩定」是件很重要的事，但我們是否有需要讓它在訓練中有適度的休息呢？

也就是我們很多訓練都是將重量往身體「壓迫」，但我們還是有很多訓練都可以讓脊椎適度地休息喔。

所以若在訓練中加入「雙槓撐體」和「引體向上」這兩個動作，或許對您的脊椎會有更好的幫助喔。

祝福您中秋佳節闔家平安～月圓人團圓喔！