My way of life

在上一篇為什麼雙壺深蹲很重要～教導身體了解「架式」之後，這篇來提醒您「下盤」穩固的重要性。

畢竟萬丈高樓平地起～沒有穩固的地基，怎麼會蓋得了高樓呢？

你的雙腿永遠比雙手來得強壯～這是帶孩子上第一堂攀岩課時，教練所提醒的話。

所以我們來想想雙壺時的「預備動作」aka站姿。

這就要從「雙壺上膊」開始談起，因為這是你雙壺訓練從起點到架式的「傳遞系統」。

當我們要訓練雙壺時，「站姿」肯定是會比單壺要「寬」～否則你怎麼穿過胯下？

因此我們就需要用到更多「屈膝」的動作，也就是徵招更多的股四頭肌。

這就是與Swing不同的地方～所以當有人跟你說Clean就是Swing的延伸......，那麼你就知道他應該沒有拿過大重量壺鈴🤣

因為Clean需要的是「垂直拉」的力量，而Swing則是臀部「水平推」的力量喔。

所以當你要確認姿勢是否正確時，可以檢視下列四項：

1.腳的姿勢。

2.腳的壓力。

3.頭的姿勢。

4.胸部的姿勢。

如果這幾個姿勢都能夠在剛開始就準備好，也就是身體張力準備好，那麼不需要太過複雜的口令或技巧，你的壺鈴就能夠輕易地到架式。

最後～舉起壺鈴前的準備動作、步距和架式等等，都是讓你可以輕鬆地訓練雙壺三大基礎動作：上膊、深蹲和推舉。