My way of life

你是否常在槓鈴背蹲舉之後，感到腰部不舒服？

當然我們可以注意到的是姿勢優化、次/組數或強度的安排等等。

但有一點是我們可以注意到的～均衡！

無論是身體前後側或是左右，例如我常會在壺鈴訓練中加入橫向移動的訓練。

那身體前側呢？

歡迎來到雙壺鈴前蹲舉的世界！

當然，您也可以用槓鈴前蹲舉，但若是手腕或肩關節活動度不足，可以考慮進入壺鈴或棒鈴的世界！

那壺鈴和棒鈴差在哪裡呢？

力臂！

當重量離開身體越遠～那麼負荷則會越大喔。

好的，再回到雙壺前蹲舉，它除了是很好補足背蹲舉的訓練，同時也是單壺Swing很好的補足。

這是為什麼呢？

因為單壺Swing～你訓練的部位為身體後側動力鏈！

但進入雙壺訓練時～你需要更大的基座來支撐，換句話說，就是身體需要更「挺直」。

更直接的說～你需要更多股四頭肌的參與，才能舉起重量。

但這時有人會直接用Clean+Press來取代，但這對某些人可能有效，但對很多人可能效果不大，因此若是花點時間來訓練雙壺前蹲舉的話，會讓你更快的強壯，有兩個原因：

1.雙壺前蹲舉「教」身體如何自然地保持「直挺」。

你可以試試看不保持直挺的下場🤣

2.雙壺前蹲舉讓「全身」強壯。

因為你必須保持全身的「張力」～同樣的，也可以試試看不繃緊的狀況😂

當然～回到一開始為什麼我覺得他可以補足槓鈴背蹲舉，因為它讓身體可以在「兩隻腳中間」往下坐，而不是背部！

因為你若是像槓鈴背蹲舉一樣臀部往後推一點，那麼身體就會往前一點。

當身體往前一點，那麼你就很難讓壺鈴維持在「架式」。

最後～別忘了「單壺前蹲舉」，它可以讓你知道自己身體所缺乏的部分。

例如，或許你可以用兩個40公斤壺鈴前蹲舉，但單顆44或48可能就會......歡迎試試看喔。

更多的壺鈴訓練都在壺鈴僻靜營與您分享～