My way of life

Dan John的訓練哲學概念簡介

隨著Dan John的⟪Never Let Go⟫乙書中文版發行後，許多朋友也詢問是否會再翻譯Dan的其他著作，但這之前我有稍微說明過，出版社有其考量，再加上翻譯也需要花很長的時間，所以呢，我近期也將針對他另外兩本⟪Intervention⟫和⟪Can you go⟫來做個小講座，分享他個人的訓練哲學概念。

在此先做個簡短介紹，讓大家能夠先瞭解為何要介紹這兩本書及其相關內容，因為這兩本書是有「系統」地將他個人訓練「思維理哲」整理好，我也隨著這些年閱讀他所有著作-當然不是讀過就好，很多東西是需要時間累積和實際訓練後才能有所體悟，也因此才能開始慢慢地體會他的想法。

下列是課程規劃的要點，若有任何疑問，也歡迎隨時跟我討論喔：

●「評估」與「訓練」客戶的四大象限。

●如何從A點到B點：「十」大關鍵問題來幫助客戶達到目標。

1.你的『目標』（Point B）為何？

2.目標是『健康』(Health)或是『體能』(Fitness)？

3.這個目標是否可以讓你的生命更『美滿』？

4.你的目標在哪一個『區域』內？

5.你的『年齡』？

6.你在重訓室都做『哪些訓練』？

7.你知道自己『缺少』什麼嗎？

8.你是否願意回歸『基礎』訓練呢？

9.你是否願意改正自己的『問題』？

10.你是否願意『始終如一』？

●建構基礎運動能力的「六」大基礎動作模式。

1.推

2.拉

3.髖鉸鏈

4.蹲

5.負荷提攜

6.其他

●課表設計的「五」大原則。

1.『肌力』與『活動度』訓練『勝過一切』。

2.人體基礎動作模式就是..................『根基』。

3.『標準』與『缺少』部分需『持續評估』。

4.『公園板凳』與『巴士板凳』概念，需運用在整個訓練生涯上。

5.『持續努力』達到『精通』與『優雅』。

●將Intervention系統概念「實際」運用到客戶身上。

●如何維持整年度訓練：降低受傷機會與增強長期目標。

●「持續」評估的重要性。

●「簡易」評估項目（1-2-3-4 Assessment）。

『1』-『單腳站立』。（約為10-20秒）

『2』-『2個測量』

• •     •『第一個測量』是『體重』。（美國人300磅，台灣人100公斤）
  •     •『第二個測量』是『身高與腰圍』。（腰圍不要超過身高一半）

『3』-『3個問題』

• •     •『第一個問題』是晚上『睡覺』時需要幾個『枕頭』。（關節疼痛）
  •     •『第二個問題』爲是否有吃『均衡（Colorful）蔬菜』。
  •     •『第三個問題』爲是否每天至少『運動半小時』。

『4』-『4項測驗』

• •     •『第一項測驗』爲『棒式』。（2分鐘）
  •     •『第二項測驗』爲『迎向地面然後起立』。（是否需要手來支撐）
  •     •『第三項測驗』爲『立定跳遠』。（自身身高）
  •     •『第四項測驗』爲『農夫走路』。（自身體重）

●針對評估後的「五個」解決工具。

1.營養與卡路里限制。

2.沒有效率的動作模式。

3.肌力訓練。

4.肌肥大與活動度訓練（青春之泉）。

5.心理層面。

●運用心理層面來產生「微小」的變化。

●教練的十誡。

1.     1.別忘了訓練的『目標』（Train appropriately for the goal）
2.     2.『滴水穿石』（Train little and often over the long haul）
3.     3.『減重』要有『耐心』（The longer it takes to get in shape, the longer the shape will remain）
4.     4.『熱身』與『緩和』是非常重要的（Warmups and cool downs really do play important roles）
5.     5.增加『強度』前，先強化『量』（Train for volume before intensity）
6.     6.根據『週期』建構訓練（Cycle the workouts）
7.     7.『志同道合』（Train in a community）
8.     8.『心智訓練』（Train the mind）
9.     9.『理性』看待訓練課表（Keep the training program in perspective）
10.     10.『基礎穩固』（Fundamentals trump everything else）

●訓練系統的三大方向。

1.目標設定與持續評估需再增加三項元素。

2.『口令誘導』的重要性。

3.『系統』是不是把所有東西都組合起來？

在本週三已到全台灣最大連鎖健身房World Gym分享，感謝所有來參與課程的教練。

其實每次的課程都讓我得到更多，因為這些年來閱讀了Dan的許多著作以及其他許多課程或書籍，再加上透過自我訓練和教課，讓我更能體悟到訓練的皮毛，畢竟這條路是沒有止境的。

例如有位老師在會後分享了“Let it go”，因為在講座當中，我有談到“Can you go”這本書以及自己無論在人生或特別是為人父母的感受，但這位老師提醒了我，請不要忘了適度的放手會更好，這真是一語驚醒夢中人啊！

或許訓練「系統與哲學」可能無法讓你在聽完之後，回去馬上就可以賣課，畢竟跟一般工具型課程不一樣，但誠如Boyle所說，我們剛開始都是廚師-按照食譜（科學/課表），但經過三至五年的「進修與內化」之後，就會慢慢地成為「主廚」-產製出自己的食譜（藝術）。

我們每個人因為成長背景不同，都會有自己的訓練思維，隨著時間慢慢地堆積，所學的越來越多時，這時就誠如Dan所說的用「減法來成就加法」，而這也呼應let it go這句話。

簡單的事反覆做-職人精神，或許有一天就會體悟到其中「精髓」了！

最後，再次感謝所有支持的朋友，祝福大家連續假期週末快樂喔！

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