「變大隻」是很多男人走入重訓室的原因—感覺這句話聽起來怪怪地🤣—但有時候卻好像不得其門而入，因為在啞/槓鈴區的大隻佬每個看起來都很厲害，然後想要學他們也把重量舉起來，卻好像不對勁。
再加上近年來許多名人與球星的加持下，重訓好像已經變成了全民運動，若是你看起來好像沒練過的樣子，可能會被......，雖然也是有些女性客戶表示不喜歡筋肉男。
最近看了⟪Before We Go⟫的第七篇，Dan提到有位很瘦的好友問他如何練得很大隻，因為他超級想要變成那樣地，但基本上他有蛋白粉、營養棒和許多訓練課表。
但他缺少了什麼呢？Dan想要先提醒大家一件事，也就是我們有多「幸運」才能「倖存」到現在。
仔細想想自己從出生到現在，發生了多少可能的意外事件會讓你「消失」在這地球上，所以我們都是非常幸運地能夠活到現在。但其實我們在出生之前就已經擊敗幾億的對手，才能......🤪
但幸運之神好像特別照顧瘦的人，你想想看當落水時，人家要拉你上來，是重的還是輕的比較容易拉上來呢😂
雖然Dan還是很欣賞他朋友想要變大隻的夢想，但在這之前，還是好好地享受健康、幸福與每天從東邊升起的太陽😇
好吧，說了這麼多，還是要把「少林五祖」給介紹出來，雖然他們可能是你都知道的，但相信應該沒有很多人有確實「執行」喔！
1.忘記你那小小的槓片吧！
我們都曾嘗試過每次訓練都想要增加一點點點，哪怕是0.1公斤也好，因為這是對自己......負責🤣，但你也知道地，這是不可能的事。
還記得在Reload這本書當中，Fabio分享過他一位朋友將自己健身房內的小槓片都塗上粉紅色-這好像不太尊重女性-但就是希望自己不要用這些小槓片。
我想這也是多年來極具爭議的話題，因為有人會用百分比來說，若是只用大槓片的話，一次所跳的重量太多，例如壺鈴每個階層都是用4公斤來區隔，所以若是以12到16公斤就是1/3的重量。
但我記得Dan與Pavel曾經討論過只有使用25與45磅/10與20公斤重的槓片，他們所持的論點就是你必須要「足夠強壯與精通技巧」才有資格將重量往上加。但我自己有發現，這個方法的確會讓自己更壯，不知道是真的有效還是.......心理作用😅。
但有句老話很實在：強壯的人通常都會比較大隻。
2.吃些好的食物吧！
在重訓界有句流傳很久的話，千萬不要跟一大群人討論重訓之後，結果發現其中有真正拿起鐵片的人好像不是很多😥。
但話說回來，他們理論上應該也是重訓老手，因為你可能每兩小時就「聽到」營養棒打開的聲音😂。他們會非常遵循嚴格的營養棒規劃，但身體卻好像看不太出來真正有吃些什麼！
這是營養缺乏還是需要每一小時五十八分鐘進食一次呢？基本上，應該只有神知道，但當想到願意花那麼多錢在營養棒上面，但卻不太願意花點精神在真正的鐵片上，這就滿值得.......。
Dan可以給的建議就是吃得像個「成人」一樣，這是他一直掛在嘴邊的，這有多麽簡單，但卻不容易做到呢？我想大家可以深思一下。
上週在Nike Trainer Summit時，有位營養師分享一個很有趣的概念：騙人是件很容易的事，但要說服被騙的人承認自己被騙則是件很困難的事😅。
例如推行酸鹼的那位美國大師已在美國被捕並需賠款上億美金，但每每在超商還看到鹼性水時，我心中就會有無限的......。
這就像我每次都跟客戶說，好好地喝水應該就會讓你身體許多疼痛舒緩，但這麼「樸實」😂的建議，嗯，通常都沒有人相信🥵，或許我應該突破自己的原則吧！
3.開始過著「大隻」的生活！
我們都知道最好的恢復就是「睡覺」，而且是好好的睡，大家也知道，當今社會光是幫助你睡眠相關產業的產值就相當驚人。Dan曾聽說古巴舉重隊每天晚上需要睡九小時，中午睡三小時，不論真假與否，但都支持了睡眠是相當重要的，如果你想變得更強壯。
但很明顯的，在午夜之前睡覺應該會比之後來的好很多，而且因為我住在鄉下地方，發現要晚睡還真不容易🤣，因為家裡也沒有電視，而且網路上也沒有可以聊天的.......。但每天早上都是一柱......，嗯，所謂健康就是身體所有器官都發揮它應有的功能😂！
4.專精與熟練技巧！
這是大家通常都會忽略的一項。Dan說了一個滿有趣的例子，當你在健身房中看到每台器械式訓練台上面都有詳細的介紹與圖示來示範如何操作，但你有看過深蹲架或臥推架上有說明嗎？😂但到底哪個比較危險呢？哪個是比較需要仔細地學習呢？哪個是人體基礎動作模式呢？
在當今無論是體適能產業或肌力與體能訓練，只要冠上「功能性」或「運動表現」，一切都可以......。目前來說，有人喜歡在訓練時模擬專項場上的動作，但也有人堅持重量就是強壯的根本，其餘的都留給專項運動。
嗯，我個人只有很簡單的想法，If you believe it, you believe.訓練就像吃藥一樣，當你相信這個訓練方法/藥品/補給品很有效，那麼這個效果就可以增加.......很多倍。
5.珍惜休息時間！
我們都知道力量與體能訓練是截然不同的，當你進行類似Tabata或組間休息時間很短的高強度訓練時，那是體能訓練—但最近看Q&D時，Pavel的抗醣效解能量訓練方法也是強調即使體能訓練也是要有充足的組間休息恢復時間。但你若是想要變得很強壯，那麼組間休息或訓練後休息時間就顯得更需要與重要。
以我今年參加Plan Strong的課程時，Fabio詳細地解說有關休息的重要性，雖然課表看起來好像很容易，畢竟有很多喜歡訓練的人會犯一個常見的錯誤-包括我在內-就是擔心一兩天沒訓練，身上的肌肉或力量就會消失😂。
但其實我們都知道deload 和 reload 的重要性，特別是身體需要在刺激➙適應➙恢復中保持良好循環，否則當老天爺要你休息時，也就是受傷的時候了。尤其是大重量訓練對中樞神經相當耗損，之前也分享過Dan用來測試自己是否訓練過度的方法，但我覺得最重要就是傾聽自己身體的聲音囉。
最後，祝福大家都能夠健康與安全的更大隻！
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