最近因為家中社區的防漏工程再強化施工，所以常常會看到師傅們提著或搬著沈重的工具或材料走上走下，剎那間-我的腦海就閃出，沒錯，就是『農夫走路』，這個近些年在各大健身房中相當流行的訓練動作。
這是個簡單到各大證照或培訓課程都『沒有』教的技巧，因為你只要屈髖➡︎雙手碰到農夫走路槓/啞鈴/壺鈴）➡︎肩關節中軸化➡︎背部挺直➡︎髖發力（雙腳用力往下踩）➡︎這就拿起來了➡︎接著走一段路（試著想像警察在測驗你是否酒駕-所以好好地走）➡︎當你走不下去時，請小心地將手中的重量放下。就這樣！我想下次乾脆我來開這個『認證課程』好了🤣！
而這週看著⟪Before We Go⟫的第六篇寫著負荷提攜的秘密（又是這樣的標題-按照Dan的邏輯，我是不是該直接跳過或把荷包收緊😂）。好吧，但因為有一些衍伸式的動作，我個人覺得還不錯，所以還是寫一下分享給大家：
講到負荷提攜這個訓練動作，是Dan一直掛在嘴邊可以讓你改變相當大的關鍵要素，也就是訓練課表中『遺失』的拼圖。而他每次所講的故事都一樣，主角就是泰德先生；話說泰德是一位精通奧舉與健力訓練動作的選手，簡單來說，就是一位「真正的老手」（real deal），不是週末上了兩天課拿到一張證照或網路論壇上的高手。
所以Dan在重訓室當中也沒有什麼可以教他的，因此當他們走到戶外準備結束時，Dan問泰德，你比較想負荷提攜或推雪橇車呢？
泰德回答：這些他都沒有試過。
Dan回說，好的，那讓我們來試試看吧！
因此各給他左右手一支105磅的農夫走路槓，請他走一段路，沒想到，這個可以從地板上拉起數百磅的老手，竟然像酒醉般地無法好好走。
於是Dan就發現泰德先生所缺乏的-對側肌力（Cross-Strength）。
接下來，Dan更狠，直接請泰德先生抱起150磅的袋子走一段，結果泰德先生就像快被蟒蛇纏繞窒息的感覺。
幾週後，我想你應該也知道最後的結局🤣，就是泰德先生打電話給Dan，然後跟他說，您真是英明神武，打通我的任督二脈，讓我硬舉從500出頭到快600磅。
Dan輕輕地回答，他一點也沒有感到意外，因為在他的訓練工具箱當中，負荷提攜本來就是他的秘密武器。
Dan簡單地將負荷提攜分為三大部分：
1.手持重量：
這應該是最簡單地，你只要按照我前面的步驟應該就會了，其實這不就是我們日常生活就會的。好吧，其實還可以分為單手與雙手！
單手有「侍者走路」、「提公事包走路」和「架式走路』。
雙手有「推舉走路」、「農夫走路aka負荷提攜之王」、「雙架式走路」和「複合式走路-單手為侍者走路，另一隻手為提公事包走路」
2.沙袋、背包或負重背心：
基本上「背包或負重背心」為一類，因為它們可以讓你雙手『空空』，換句話說，就是你手裡還可以提點東西🤣。
另一類則為沙袋或你想抱什麼都可以，例如另一半（但請記得衡量自己的狀態，避免發生之前大陸有類似的慘案），簡單來說，不是你變壯就是另一半減輕😂，就像富蘭克林曾說過，想要有錢：不是增加收入，就是減少支出；你可以選擇其中一個，或者最好是兩個都要😅。
3.雪橇車：
這也是近些年來很風行的訓練工具，好像大家都要來推這麼一下，但有些大廠牌已經將推與拉兩個訓練功能給結合起來，例如Matrix的 S drive，我個人在翻譯MX4課程時有接觸到，覺得相當不錯，因為你不用找草地來推或斜坡來衝刺啦！
真正的秘密：
上述這三類若是整合起來同時訓練，例如將自己綁上雪橇車，然後背著150磅的背包，雙手並且同時各持150磅的重量，這是Dan試過最累的訓練，嗯，我想就留給你們好了。我Pass😂
當然有人還想挑戰這個複合式，就是將雙手高舉過頭，嗯，下次你有挑戰時，麻煩請錄下來分享給我看一下🤣！應該會滿有趣地，但請先買好保險，然後受益人就寫......。
最後，你可能會問要走多遠、多久或訓練頻率等，Dan每次都給了個宇宙最厲害的答案：It depends。但我個人是建議記得走了多遠之後，都別忘了你還要『回來』啊🤣，這樣應該很清楚了吧！
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