My way of life

Dan John在這本書中有許多還不錯的觀點對身為教練的我有許多啟發，以下為個人摘述書中重點與個人想法，分享如下

一、『需要』與『想要』：在設定『目標』時，知道自己『想要』什麼，是非常重要的一件事，尤其是當我們要開始訓練旅程時，要先知道自己『目前所在的位置』更是重要。但是當身為教練，詢問客戶『想要』什麼時，通常得到的答案為想要在幾週內瘦幾公斤，或是想要看起來更好、感覺更好、更有活力等等。但事實上，答案通常不是客戶『想要』什麼，而是身為教練要讓客戶自己知道『需要』什麼。這就像小孩吵著要吃糖果（想要），但是父母親並不會給他們，因為知道他們並不『需要』糖果。在體適能方面，若是客戶想要回到苗條身材，通常只要規律運動加上飲食就可以達成目標，但若是運動員面對即將到來的大賽，我們就需要問『Can You Go?』因為對運動員來說，這就是站起來、進入比賽、拿起球，然後比賽開始。但試想要回答這三個字『Can You Go?』，運動員背後需要花多少年的時間『準備與訓練』，也因此從運動員身上所學到的，相同的也可以運用到我們一般的客戶上喔。

二、『持續評估』：在設定目標時，只要使用一個簡單的『評估』方式和認識『目前的我們』是誰（不是20年前的我們），我們就可以知道下一步要做什麼就可以朝向目標前進。讓我們可以很簡單地了解訓練課表是否有效。Dna John名言，很多事情就是這麼『簡單』，但並『不容易』（It is simple. But, it’s not easy）。那麼，該如何評估呢？在人生中的每一件事都有一個很重要的問題可以問自己，『是否有效』（Did it work）？這也就是『評估』的重要性，若是沒有『持續評估』，如何能夠了解是否有在通往目標的軌道上呢？也就是我們過去一週、月和年的努力，是否讓我們更接近目標呢？這也是許多偉大教練的名言，『將時間花在評估上，將可以節省時間在訓練上』。而評估就是讓我們了解目前的狀況都是會變動的，有可能狀況比較好或是比較差，而這也就是訓練必須要有產生『效果』。因為許多教練並沒有昂貴的檢測評估器材，因此Dna John運用了一些很簡單的方式，這在後續會介紹。我個人覺得評估後再加上『紀錄』，會變得更為有效。

三、『評估』的意涵：當開始評估時，Dan John提供了兩個思考方向，讓我覺得滿有意義的。

1. 沒有冰淇淋（N0 Ice Cream）：這個故事就是一個相當有名的美式足球員Payton Manning在比賽開始時會大喊『冰淇淋』-就是告訴隊友待會兒他所說的垃圾話都『不要理會』，然後他就開始對敵隊講垃圾話。也因此在『評估』時不要有冰淇淋-不做/說沒有意義的事，因為評估是可以『避免受傷/死亡』的，必須嚴肅對待。
2. 請『陳述事實』，不要當『預言家』（Be a forthteller, not a fortune teller）：當客戶問X問題時，請回答X答案，若是自己不知道/確定，請『轉介』給各個領域專家，不要自以為是的回答所有問題，因為『猜測』是最困難的，特別是針對『未來』猜測。

四、專項與肌力訓練『優先順序』：肌力訓練的目的就是讓運動員可以變得更壯、跑得更快、跳得更高，但試想若一個足球員可以硬舉三倍體重，但很少踢球，這樣對他原本的目標會有幫助嗎？因此當運動員肌力一直進步時，相對的『運動表現』上也應該有所進步。Dna John特別提到對運動員而言，反而是越基礎的動作（Human Movement），越要花時間練習。也因此當時間花在重訓室時，應專注在每一下的高品質訓練上，而不是『Monkey See, Monkey do』，這特別容易發生在當聽到什麼『神奇的訓練或方法』時，也就是別人做什麼特別的，自己也想跟著做，但沒有考慮到自身的條件與狀況，否則每個人只要將冠軍選手的課表拿來練習，人人都可以是冠軍了。但也因為基礎訓練容易枯燥乏味，因此常會犯一個錯誤，就是開始質疑『過程』（Process），因為訓練無法呈現線性的進步，大部分都是階梯式的，因此很容易在一個階梯停留較久，此時特別容易質疑，也因此我們必須要相信『過程』，並將整個過程『完成』吧。

五、對長年征戰的『運動員』建議：通常來說，運動員的體型都是較為高大壯碩，一般的座椅對他們來說，都是非常狹小地，若加上需要到處征戰時，乘坐在交通工具的時間，往往是非常久的，因此很容易出現『身體緊繃』的狀況，這跟長期在辦公室族群的狀況是非常類似的，因此當抵達下塌的飯店時，建議可以做三件事：

1.伸展『髖屈肌』。

2.活動『胸椎活動度』。

3.做幾下『鳥狗姿勢』（Bird Dog）運動，並測試『單邊』鳥狗姿勢，以重新建立『旋轉穩定性』（Rotary Stability）。