俗話說的好：“三分練七分吃”，這是淺顯易懂但卻不易執行的道理。常有客戶問我，為什麼他們這麼認真上課，但卻瘦不下來？
但當我問他們飲食狀況時，通常都會得到這樣的答案：我來運動就是要為了『吃』啊！朋友，那這樣你瘦得下來，我也只能脫帽跟您致敬了！
這兩天看了Dan John的Before we go 第一篇來談論有關許多網路上『非常好』的訓練建議或課表，但你有辦法同時嘗試嗎？因此他就寫了這篇『不屈不饒或合情合理』來解釋，但在看完之後，深深體會到這個概念用在減重上也滿合適地，因此就想說寫給大家看看🤣
首先大家都知道，『標題』是件很重要的事，因為可以吸引大家第一印象，其實我有時候也會犯了這個錯（好吧，是很常犯啦），但隨著粉絲頁人數慢慢地多起來（感謝大家對小弟的愛戴），其實自己的壓力也很大😭。
但Dan這裡用了一個公式，可以讓你創造出非常能夠『吸引』（Sexy）人的公式，畢竟大家若看到一個訓練計畫是“合情合理”的，那麼可能就『跳過』啦🤣。但我看到類似這樣的時候，第一個反應就是將口袋保管好，因為一不小心...錢就這樣飛啦😭！
第一欄位選擇：秘密、規則、基礎、工具、願景、習慣。
第二欄位選擇：動態、代謝、簡單、容易、強烈、立即、快速、不累、殘酷。
第三欄位選擇：肌力、活動度、速度、耐力、柔軟度、爆發力、健美式、訓練、習慣、體能。
公式如下：
（選擇第二欄位其中一個）＋（選擇第三欄位其中一個）的加入數字（選擇第一欄位其中一個）。
有沒有很簡單與很熟悉呢？😂
好了，言歸正傳，不屈不饒或合情合理『搭配』上訓練和飲食，可以產生四種衍伸性，概述如下：
第一，合情合理的訓練，不屈不饒的飲食
這裡先想想不屈不饒的飲食-也就是非常嚴苛的飲食，我們都知道，想要減重最快的方法，不是將手腳剁掉就是把你綁在樹上三天🤣，但這真的...。可是你卻無法否認，這真的...很有效。好吧，或是比較人道一點的，“快速飲食法”（Velocity Diet）。
可是在這段期間中，你可能脾氣會非常暴躁或身體有點虛弱，因此在訓練時，就要考量到是否合情合理？Dan在此提供他所謂合情合理就是依據人體基礎動作模式來訓練，推系列、拉系列、髖鉸鏈、深蹲和負荷提攜。
這時候你可能會問強度呢？建議總量在15-25下之間，若低於15下，表示太重了，高於25下則是太輕了。因為你會花很多精氣神專注在飲食上，所以呢，選擇你熟悉的訓練方式吧！
第二，合情合理的訓練，合情合理的飲食
我們大部分的時間應該都要在這個區間當中，還是想想看老話一句，你是想要健康還是比賽勝負呢？若是想要健康的話，那麼多想想每件事是否合情合理。
例如在飲食上，無論你喜歡任何一種飲食法，可以想想較精瘦的蛋白質、蔬菜和水，我想這是無庸置疑地，就像我常比喻地，水是萬藥之王，但我們卻很容易就忘了它的重要性，因此常捨近求遠，追求許多“仙丹妙藥”😂，好了，多的我也不說了。
第三，不屈不饒的訓練，合情合理的飲食
所謂不屈不饒的訓練就是你在週期化訓練時，準備達到『峰值』的時間，但跟不屈不饒的飲食一樣，想想你可以『維持多久』，這就好比小時候你想用橡皮筋射你心愛的女同學，在橡皮筋拉到最緊繃時，你一定要『放手』，否則就會射到自己啦😂
在這個區間，也是很多人會犯的迷思，就是我有運動所以你管我怎麼吃。但還是回到老話一句，你的目標為何？如果想要有『峰值』產生，那麼你還是要乖乖地好好吃吧！但如果你只是想要I run so I can eat，那麼就不要客氣地...好好享受美食吧🤣
第四，不屈不饒的訓練，不屈不饒的飲食
很多人都認為自己可以做到這個區間，但Dan用個例子來說明，幾年前有健美選手在比賽前尋求他的訓練建議，但他們的飲食是極端控制-只有吃萵苣-這就是不屈不饒的飲食。
所以當他們做完一組後，就會昏倒在地上，Dan的工作就是『搖醒』他們、『抬起』他們，以及『激勵』他們完成下一組。
所以每當看到網路有些『神奇』的訓練，我就會想起這樣的飲食與訓練場景，嗯...，應該不會是我想要地🤣
最後，當然是不要想太多有關訓練和飲食方面的事，『生命就該浪費在美好的事物上』，有些時候我們會在度假或任何時刻學到生命中很寶貴的事，祝福大家多想想這些喔！
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