Dan John在『Intervention』這本書中針對訓練之『課表設計』有許多還不錯的觀點，對身為教練的我除了在訓練上有許多啟發，另外在人生上也有更好的指引，以下為個人摘述書中重點與個人想法，分享如下（系列三）：
Dan在他自己Intervention這個系統中，很簡單的規劃出『十』個問題，而這十個問題我們自己/客戶必須要很誠實地回答，否則無法達到目的地。
『第二個』問題是：你的『目標』(Point B)是『健康』(Health)還是『體適能』(Fitness)？這有什麼『差別』嗎？我遇到很多客戶都有一個概念，就是我有『運動』，所以我會比較『健康』，或許這是『相對』的，但我想並不是『絕對』的，這兩者之間或許差別不大，但若搞混了對設定目標將會有很大的影響。
Dan指出所謂『健康』(Health)就是『身體所有的器官很正常的工作』(The optimal interplay of the organs)，也就是當你到醫院做身體健康檢查時，所有數值出現都是在正常範圍，換句話說，『腫瘤』、『高血壓』、『暈眩💫』都不是健康的訊號。這也是我們最視為理所當然，但卻又不在意的，都是等到出問題了，才開始珍惜能夠正常享受人生的日子。
所謂『體適能』(Fitness)就是『有能力能夠執行某項任務』(The ability to do a task)，例如消防員能夠執行任務、短跑選手能夠衝刺、舉重選手能夠舉重等等。舉例來說，如果你能夠完成一場馬拉松賽事，但身體內卻有腫瘤，這表示你的『體適能』(Fitness)對這項任務是足堪重任的，但健康卻有問題。因此『健康』與『體適能』雖然是兩碼子事，但卻又會彼此相互影響著。
因此在確認目標時，必須想清楚這個目標是『健康』，還是『體適能』，關鍵點就是必須想清楚，當『選擇』其中一個，就會『犧牲』另一個，你必須做出『妥協』，舉例來說，想要成為大聯盟頂尖的投手，必須不斷的練習投球，而且只能選擇右手或左手其中一隻（這是規定😄），才有可能成為最好的，但假設這隻手臂一年投球量超過1萬個，這對他的『手』是『健康』的嗎？但當他做出這個決定，卻可以讓他可以安享下半輩子，所以這就是當你做決定之前必須想清楚的地方。
最後Dan提出十個建議給大家做參考，前八個為有關『健康』，後兩個為『體適能』：
- 1.不要『抽煙』。
- 2.『乘車』請繫『安全帶』，『騎車』請戴『安全帽』。
- 3.學著如何『跌倒』..............然後『爬起來』。（這個他在Now What中有解釋，特別是對55歲之後的銀髮族群，最重要的不是補充什麼營養素，而是避免跌倒，特別是在浴室，因為每年有許多人因此造成嚴重傷害，甚至喪命）
- 4.多吃點『蛋白質』。
- 5.多吃點『膳食纖維』。
- 6.多喝點『水』。
- 7.多吃點『魚油』。
- 8.多用牙線棒/牙間刷（這對心臟很好）。這個他在Now What中有解釋，因為當你開始注意小地方時，你就會開始關心放進嘴巴的食物，而這就是一個正向的循環。
- 9.保持『關節』健康。
- 10.增加『肌肉量』。
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