My way of life

最近在Jason老師的引薦下，開始閱讀Dr. John Rusin相關的訓練思維，這兩天剛好讀到他所寫的有關『肩膀』訓練的想法，他提到在訓練時不只要針對個人需求來選擇正確的矯正訓練，並且不要忘了所有基礎動作模式的『執行品質』，個人覺得還不錯，分享給大家：

放射原理：

我們的身體不會也無法完全地『孤立』。即使是最小的動作也會影響到整個動力鍊，換句話說，這個『整合性』的動作片段（Motion Segment）是由力學張力和神經感覺、脈衝與增益從頭到腳底來引導。

在我們的身體有三個地方是神經感覺最密集的區域，分別是手、腳和臉部。而手和腳是身體兩個最主要與負荷或地面接觸的部位，所以也就是強化全身『放射效果』的神經動力鍊之最重要部位。所以放射原理簡單來說就是，張力是從負荷或與地面接觸的地方，透過相鄰的肌肉逐次傳導到整個動力鍊。

所以傳統上，我們會根據這個理論來產生較佳的姿勢，並且穩定肩膀、髖或脊椎，所以通常都會聽到類似“將手中的槓折斷”或“將你的腳像螺絲一樣鎖進地板”，目的就是希望身體內的神經肌肉系統能夠產生張力。所以目前在訓練爆發力、肌力或肌肥大時，運用這個原理，通常都可以得到不錯的效果。『但是』，身體有些部位卻可能會得到『反效果』，例如三角肌或複合肩關節。

也因此，他提出若是我們訓練肩膀的時候，還是跟訓練臥推或反式划船同樣時，將重點放在『握力』上，就有可能會產生很大的問題。因為如果目標是要舉起最大重量的話，那麼放射原理可以幫助我們達到這個目標。但若『目標』是要增強三角肌、肩關節穩定肌群或旋轉袖肌群肌肉啟動和徵招的話，就要『減少』使用握力。他運用Cable訓練側平舉來當例子，將握把套在手腕上，而非用手直接握住，如此他的手指頭、手腕和手臂就不需要屈曲來徵招不需要的張力。如此一來就可以讓三角肌成為主角，而非配角了。

基本上這個概念跟Dr.Kelly所提出訓練時的『身體啟動順序』有異曲同工之妙。所以在訓練時，有時候多想想細節的地方，並思考當中的差異時，相信就更容易得到想要的結果喔。

可以參考一下影片：

https://youtu.be/AEADhoAURiI