My way of life

      Dan John在『Intervention』這本書中針對訓練之『課表設計』有許多還不錯的觀點，對身為教練的我除了在訓練上有許多啟發，另外在人生上也有更好的指引，以下為個人摘述書中重點與個人想法，分享如下（系列五）：

      Dan在他自己Intervention這個系統中，很簡單的規劃出『十』個問題，而這十個問題我們自己/客戶必須要很誠實地回答，否則無法達到目的地。

      『第四個』問題是：你的『目標』在哪一個區域內？(Which quadrant is your goal in?)

      這四個區域是Dan花了許多年從幾個問題想出來的，首先是肌力教練的『角色』是什麼？(What is the role of the strength coach?)這個問題就像是英文老師的角色是什麼一樣，當然是教英文啊(Teach English)。所以肌力教練的角色當然是教肌力(Coach Strength)，但是Pavel接著問下一個問題，肌力教練的『影響』為何？(What is the impact of the strength coach?)這個問題讓Dan想了兩年，最後他才想出上面這張表，而這張表是根據『兩個概念』而來的：

1.一位運動員想要在一個專項運動中有傑出表現，需要有多少『特質』呢？

2.傑出與一般運動員『需要』在這些『特質』上表現到何種層次？

      這張表的四個區域，就是讓我們能夠很清楚的了解到在訓練課表中，需要『增加』哪些項目，或是更重要的，需要『減少』哪些項目？

(A).區域1：

在這個區域中，我們學習許多較粗淺的知識，例如在學校的體育課。我們學習到許多運動有關的規則、技巧、甚至是欣賞一場比賽，而這也就是體育課重要的原因，因為可能一輩子就跳這一次高/遠或是打這一次排球。

(B).區域2：

在這個區域中，包含了『衝撞性』運動與職業。例如，美式足球或是特勤中隊等。這同時需要許多特質並且還是很高層級的。但隨著職業生涯的進展，他們也會進入區域3，因為訓練會簡單化。但很可憐的是，許多人都想要用這個區域的方式訓練，但其實他們並不需要。

(C).區域3：

這個區域不需要太多特質，而且這些特質不用太高層級。或許你會覺得有點奇怪，但事實上大部分的人都屬於這個區域，包含許多精英運動員。這是為什麼呢？Dan舉例，例如一位菁英田徑選手同時需要『肌力』與『技巧』，在『肌力』方面需要非常高，但與舉重選手相比，他的絕對肌力(Absolute strength)就不需要這麼高了。

(D).區域4：

這個區域需要很少的特質，但這些特質都要到達最高境界，例如100公尺或是舉重選手，除非你想要跑到10秒以內或是硬舉1000磅，否則你應該都不是在這個區域內。

Dan提出肌力教練的『影響』為何？就是你必須要在這些特質中取得『平衡』，也就是你必須學會『抉擇』(Managing Options)。他舉例，如果你參觀職業球隊或是大學一級球隊(Division One)，你將會發現所有最新器材應有盡有，可是當你問為什麼需要這些器材呢？所得到的回答很有可能是因為別人都有啊，所以我們也要有啊。但當你問這些器材有效果嗎？答案可能是『不知道』，因為兩個月後又有新的器材進來囉。

也因此在第二個區域，需要另一種思維，就是『妥協』(Managing Compromises)，我們可以『做』任何事，但可能有效或是沒有效;也可以『減少』任何事，但也可能有效或是沒有效。但想想看，如果我們需要花許多時間在這新概念上，那麼如何持續那些將我們帶到這裡的既有訓練呢？但如果這個新概念是一個很重要的呢？這就是需要『妥協』的時候了。你要如何做呢？你如何在嘗試新概念下，仍然維持最基礎或核心的訓練呢？Dan提出五個想法：

1.身為肌力教練，我們最重要的事就是訓練出最高層次的絕對肌力(Absolute strength)。他舉例一整隊的力量都達到一個水平，比起只有幾個力量很大球員的球隊更有勝算，因此他的高中隊伍在幾個項目中的基本水平如：

爆發式上搏：205/95磅。男/女

硬舉：315/205磅。男/女

背蹲舉：255/135磅。男/女

前蹲舉：205/95磅。男/女

軍事推：115/70磅。男/女

爆發式上搏與挺舉165/75磅。男/女

2.肌力與體能訓練必須依據『總教練的思維』來設計。Dan常舉例，非賽季的肌力與體能訓練必需依據與總教練的需求來設計，例如美式足球總教練的球風是『快打旋風』型的，那麼就必須著重在『速度與敏捷度』上，但如果總教練是『硬碰或是蠻幹』型的，那麼就必須比較著重於『力量與爆發力』訓練。簡單來說肌力與體能訓練必須與球隊風格一致。

3.持續評估與檢測我們的訓練系統。雖然這是每個教練都會做的事，但最重要的是必須要有『願景』，而且是看見真正的願景。

4.因為第二個區域的人很少，也因此這些選手必須要以『最高標準』來指導與支持。簡單一句話就是『勝利』只是『最高標準』的『副產品』，因為你很難看到一隻冠軍隊伍的制服是髒亂不堪，或是生活作息不正常等。世界級選手對每一件小事的自我要求都是非常高的。

5.最後，也是最重要的，The mission is to keep the mission, the mission. The goal is to keep the goal, the goal.