首先在此向所有支持Coach Ronnie壺鈴僻靜營的朋友說聲感謝，在「沒有」證照或持續教育學分的狀態下，有的只是將我所學各種不同系統的概念融入壺鈴訓練當中，昨天公佈之後快速額滿，再次向您說聲感謝！
而我也會持續分享壺鈴相關的訓練，無論是課表編排、技巧練習或關節活化。
今天來跟您分享在壺鈴訓練中常被忽略的一部分～「拉系列」，然而它卻是訓練中相當重要的一部分。
因此要跟您分享壺鈴「單邊划船」時的特點與注意事項：
特點～
讓人看起來非常驚訝：
因為你需要單手握住壺鈴，然後用另一隻手來「拉」起壺鈴，身體是呈現伏地挺身棒式的姿勢。
有相當大的訓練效果：
它除了可以訓練到原本拉系列的肌群之外，還有～
1.軀幹穩定度。
2.抗旋轉。
3.手與腳之間的張力。
而這幾點是「單手/單手單腳」伏地挺身以及許多力量訓練的要項。
純單邊訓練可以參考～
https://y93822.pixnet.net/blog/post/351435487-「純單邊」的力量訓練
https://y93822.pixnet.net/blog/post/351447781-「動作刻蝕」的f5與「單手單腳伏地挺身」和
但在開始訓練前，還是要提醒一下，要有一點「空間」，避免你翻......😭
因此提醒一下，不要用「太輕」的鑄鐵壺鈴，因為「底部面積」不夠大啊，這樣你翻......的機率就會比較高喔
所以你可以用較大的壺鈴來當支撐，然後「拉」起較輕的壺鈴，雖然這樣你就「不能」交替拉起，因此要不斷換邊，但比起翻......這還是安全多囉。
再次提醒，你的第一下是「預備姿勢」，無論從事任何訓練，因為這也是最容易產生傷害的時候。
https://y93822.pixnet.net/blog/post/352804589-我的「預備姿勢」就是「第一下」
注意事項～
1.從伏地挺身棒式開始，然後肩膀、手肘與手腕成一線。
2.將壺鈴往上拉起時，身體從耳朵到腳踝成一線不動。
3.身體「卡在」手指到腳趾之間。
4.利用主動靜止的概念，想像將撐住壺鈴的手要將壺鈴往地底鑽。
更多的細節都將在壺鈴僻靜營當中與您分享～
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