My way of life

「強化」壺鈴過頭推

上一篇說明壺鈴過頭推的益處，但凡事都有好與壞的一面，而過頭推的缺點就是你需要較大的訓練量～

誠如Pavel所說～If you want press a lot（重量）, you need to press a lot（數量）。

以我分析高手們的「每週」推舉數量，通常會落在50-100下之間，然而這也是必須要注意的地方～因為次數高，所以必須要有良好的執行，換句話說，好的推舉技巧與注意事項是「首要條件」。

以我滿推崇的Fabio，他建議有三點可以注意：

1.要有良好的「地基」來推舉～你無法在獨木舟上發射大砲。

2.要有良好的推舉「路徑」～兩點之間最近的距離就是「直線」，但人體的構造不是如此，因此必須針對每個人的構造來設計。

3.掌握絕佳的「時間點」～推舉是身體不動，壺鈴要「往上」；Bent Press是壺鈴不動，身體往下；Side Press則是身體與壺鈴「同時」動。

基因於此～若你身體「太早」產生張力，那麼很快就累了，反之若「太晚」，那麼身體就無法產生穩定，所以要特別注意時間點。

這幾點是針對初學者的建議，但當你慢慢變強壯時，可能就要注意更多細節了。

每個訓練都很簡單～直到「變重」為止！

1.良好的Clean是推舉的根基～我個人會建議多練習更重一階的Clean，這對推舉會很有幫助。

2.可以請人幫捕或是找個安全的地方～安全是回家唯一的路，快速腳就是快樂腳。

3.清楚地知道「何時」該停止～例如身體變形或呼吸不對，那麼應該就是要停止了。

當然，還有很多細節可以注意喔！