My way of life

盪壺通常是我們進入壺鈴世界的「第一個」訓練動作！

但我通常會讓客戶先訓練硬舉（髖鉸鏈）或高腳杯深蹲～畢竟盪壺是極具「爆發力」的訓練動作，若一開始就不由自主地甩起來，也沒問身體「準備好沒」，那麼痛痛之神應該很快就來了。

但回到今天的主題～Swing或Snatch哪個較好（因為這是我常收到的問題）？

我想你無法說哪個訓練動作「最好」～就像有人會問我跳繩是不是最棒的運動，因為每天「只要」跳一千下就能......

我只能回答你的身體準備好了嗎？

例如腳踝活動度是否足夠、腳趾力量是否足夠.......？

話說盪壺當然是非常棒的訓練動作～特別是針對只想要運動的人......而且肩膀可能有傷因而無法做出「過頭」的訓練。

但若您不只想要運動～而是認真的「訓練」......並且有健康的肩膀。

那麼我會坦白說～Snatch會比Swing更有「效率」

因為：

1.它讓我的引體向上更好～即使我沒有很常訓練引體向上。

2.強化我的軍事推舉、土耳其起立或Bent Press等等「過頭」的訓練～即使我沒有很常練軍推。

3.讓我保持良好的「身材」🥰或是可以消脂如泥。

4.讓我維持體能或心肺功能（別忘了你無法每天大重量🤣）

當然，還有更多.......

而且這些年的經驗讓我感受到「大重量」的Snatch會讓身體「自然而然」地學會用「髖部」發力～並且可以順便「解鎖」你「更大重量」的盪壺。

當然，千萬別忘了循序漸進地訓練喔～