壺鈴Snatch是極具「爆發力」的動作，但壺鈴「把手」的設計，就是讓你能夠進行「多次」的反覆訓練～也就是「速耐力」的訓練。
但通常在壺鈴Clean或Snatch時，會讓我們「無法」持續下去的，常常是「手掌」承受不住～無論是握力或破皮😭
而造成這樣的情況，通常不是出現在「往上」階段，而是在「往下」階段，也就是你要進入BackSwing時，繼續另一下或是要將壺鈴放下來時。
而這時候，強壯的「握力」與手臂和軀幹良好的「鏈結」將可以提供您強大的穩定性和自信心🥰
在此可以特別注意到平時練習「推舉」時，你的手腕與前臂和身體的鏈結，因為很多人會將手指「放開」，但這樣就無法產生「放射理論」，也就是前臂的「屈肌」-三頭肌-闊背肌～這條動力鏈的穩定。
而推舉又跟「上膊」有關～老話一句，你的上膊有多強大，推舉就能多強大。
這是因為當你在上膊到「架式」時，手指會有兩個壓力點：
1.大拇指與食指：啟動二頭肌。
2.小指：啟動三頭肌。
所以當壺鈴在你的手掌正確位置時，將能夠產生更穩定的力量。
但這些跟我們今天的主題有什麼關係呢？
根據Dr.Kelly的「隧道理論」，當你進入正確的隧道口，那麼就比較不容易從錯誤的隧道口出來，也就是當你能夠正確地「抓住」壺鈴往下時的那一瞬間，那麼將能有更好的下一次「準備動作」，而且也不容易讓你的手肘與下背部「受傷」。
因為我們常會看到在壺鈴要往下階段時，有幾個現象：
1.接住的那一瞬間會「太晚」出現～也就是壺鈴已經低於胸部，然後才準備將手握緊，這樣在重力加速度的情況下，通常會低於腰部才握緊，因此下背部就容易造成傷害。
2.壺鈴「往外」拋，產生「弧線」～而非讓它盡量靠近身體往下，這也是很多人會在往上階段時，因為用了「盪壺」的概念所造就而成，別忘了，Clean或Snatch並不是盪壺＋上拉喔😭
3.小指未啟動/徵招～也就是僅依靠大拇指和食指，前面有提，小指會啟動身體「後側動力鏈」，而這也能讓手臂有更充分的力量分配，避免提早出現力竭。
4.手肘往前～前面幾點綜合起來，可以注意到手肘位置，當手肘越靠近身體時，肩膀可產生更佳的「力距」現象。
最後，還是提醒一下，請在訓練時多注意自己動作的小細節，相信這會讓您更容易達到自己想要的目標。
留言列表
