過頭推力量是我們很「需要」的部分，但對我來說卻也是較難強化的部分。
例如Dan建議過頭推標準為自身體重，以我自己而言，慣用手可以到一半的自身體重（否則怎麼通過SFG L2），但非慣用手卻很難達到😢
https://y93822.pixnet.net/blog/post/351345001-只有累積，沒有奇蹟—sfg-l2
而且說實話，槓鈴與壺鈴在推舉過程還是有點不同，在SFL當中，過頭推是要自身體重2/3的五下。
https://y93822.pixnet.net/blog/post/351436411
這幾天看了Craig Marker所建議的用單手來練習推舉槓鈴，以強化過頭推的力量與穩定度，覺得還不錯，與您分享：
首先是這個訓練可以同時強化到「握力與穩定肌群」，因為我發現很多時候用壺鈴在推舉時，大家可能會忘記要將「手指」握緊，因此就會只單純地用到肩膀的力量。
https://y93822.pixnet.net/blog/post/352687711-握力的重要性～放射理論
然而當用槓鈴時～您就「不得不」將手握緊囉。
另外因為槓鈴長度（力臂增長）的關係，所以也就會讓肩膀需要更多的穩定性，畢竟壺鈴來說重量都在球體（Short Lever），所以可能較不容易徵招到這麼多穩定肌群。
但一般標準槓鈴都是20公斤，因此建議剛開始的朋友可以選擇較輕的槓鈴來練習，避免造成傷害喔，別忘了漸進式負荷很重要喔！
那如何開始呢？
如果您有深蹲架～那麼就直接將槓鈴放在架上。
那如果沒有呢？
別擔心，想想以前上古時代（沒有槓鈴架時代）的人是怎麼訓練的？
當然就是直接從地板上拿起來啊，這也讓我思考到，為什麼現代很多人練深蹲會受傷或不舒服。
可能就是少了慢慢將槓鈴（重物）拿起的練習。
想想當您可以將槓鈴從地上拿起到放在背上，中間會經過多少的訓練呢？
而這是不是也就在強化了身體所需要的能力呢？
在過頭推時身體所需要的張力，別忘了另外一隻空閒的手喔。
可以參考～https://youtu.be/janYnSjVW8Y
最後，您也可以將槓鈴當成土耳其起立練習的工具，會有不同的感受喔！Enjoy
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