如何「定義」一位強壯的女人
還記得Pavel曾在書中說過～當俄羅斯的女人問男人是否愛她時，俄羅斯的男人會回覆：親愛的，我不只愛妳，甚至還更「尊敬/害怕」妳。
這是為什麼呢？
因為戰鬥民族不只是男性兇狠，女性也是不遑多讓地！
這幾天閱讀了我在SFB的導師Karen Smith（是Strong First目前唯一的女性導師），這也是我當初為什麼要千里迢迢飛到洛杉磯上課的原因，因為她「贏得/EARN」我的尊敬。
這也是東西方有些概念的不同～我們東方人會認為年紀輕就要「尊重」年長者，但卻讓某些年長者濫用了這樣的概念，這也是我不斷提醒自己，孩子不一定要聽我的，我要「贏得」他們的尊重。
說實在的，我有些女性客戶也相當贏得我的尊重，雖然我嘴裡不說，但每次聽到她們輕鬆地幫忙搬起重物（冰箱或盆栽）時，她們臉上洋溢的笑容都是給我最好的回饋。
好了，不要扯太遠，回到Karen的概念，通常女生會認為肌力訓練是「專屬」於男性，或者擔心肌力訓練會讓她「變得」像男性😭
但當她自己跳脫出高次數與低重量的訓練後，開始進入肌力訓練後，她達到自己未曾到過的境界～簡單來說，為什麼不自己舉起原本應該被搬動的重量，而不是等男人來幫你（當然，撒嬌不在這個範圍🤣）！
但女生到底至少要多強壯呢？
https://y93822.pixnet.net/blog/post/353279936
https://y93822.pixnet.net/blog/post/353276846-女生到底要「多壯」才夠？
以Strong First的L1標準來說，如果體重超過56公斤的話，那麼軍事推舉「雙手」16公斤要五下；L2的話則是軍事推舉「單手」自己體重1/3一下。
Karen自己則加上「引體向上」一下和硬舉1-1.5倍自身體重一下。
Karen分享一些小技巧來成為強壯的女人：
1.不要擔心會變成「金剛芭比」～因為那不會發生！
2.設定屬於自己的肌力訓練「目標」。
3.肌力的獲得是來自於「大重量與低次數」的訓練。
4.習慣大重量組數之間「較長」的休息時間。
5.多吊在「單槓」上面。
6.找其他也認真想要變得更強壯的女性「一起訓練」。
7.不要再給自己找「藉口」囉。
8.將肌力訓練視為「永無止境」的旅程。
9.「年紀」不是阻止妳開始肌力訓練的理由。
10.不要讓「害怕失敗」成為自己不願意嘗試的原因。
下列是Karen建議女性開始肌力訓練的課表：
Light Day（10RM）：
A1.土耳其起立5/5
A2.硬舉×6
總共兩組（A1與A2連續完成後，休息，再重新一組）
B1.引體向上屈肘吊立（自行設定時間）
B2.高腳杯深蹲×6
B3.軍事推舉6/6
總共兩組（B1,B2與B3連續完成後，休息，再重新一組）
C.盪壺—10分鐘（訓練一分鐘；休息一分鐘）
D1.硬式棒式。
D2.壺鈴繞頸。
Medium Day（8RM）：
A1.土耳其起立3/3
A2.硬舉×4
總共三組（A1與A2連續完成後，休息，再重新一組）
B1.引體向上屈肘吊立（自行設定時間）
B2.高腳杯深蹲×4
B3.軍事推舉4/4
總共三組（B1,B2與B3連續完成後，休息，再重新一組）
C.盪壺—10分鐘（訓練15秒；休息15秒）
D1.硬式棒式。
D2.壺鈴繞頸。
Heavy Day（5RM）：
A1.土耳其起立1/1
A2.硬舉×2
總共五組（A1與A2連續完成後，休息，再重新一組）
B1.引體向上屈肘吊立（自行設定時間）
B2.高腳杯深蹲×2
B3.軍事推舉2/2
總共五組（B1,B2與B3連續完成後，休息，再重新一組）
C.盪壺—10分鐘（每五下休息一次～反覆訓練）
D1.硬式棒式。
D2.壺鈴繞頸。
PS.引體向上屈肘吊立若能到45秒，就可以試著練習引體向上囉。
最後，祝福每位女性同胞都能健康與強壯喔！
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