壺鈴-Jerk這個訓練動作的益處是無庸置疑～無論你的目標為爆發力、肌力、肌肥大或肌耐力。
但這個動作要做到定位並不是件容易的事，它與Push Press（2D-Dip and Drive）很像，Jerk則是3D-Dip,Drive and Drop。
我們在壺鈴僻靜營的課程當中都有分享，如何幫助Jerk做的更好之Drill，例如強化肩關節、胸椎或輔助動作等等～請參考照片。
這幾天閱讀了Michael Perry所分享的用前蹲舉來強化Jerk，我覺得也相當不錯，因此與您分享：
首先是壺鈴「架式」姿勢：
Michael分享了一但壺鈴Clean到了架式時，需要：
1.身體需要打直，基本上就是「直立棒式」。
2.手肘需要扣緊肋廓～口令誘導可以為手肘朝向地板，如果飄向其他地方，那動力鏈就可能「斷了」。
我個人會有七大要項～請參考照片！
接下來則是第一個D-Dip，這是相當重要的部分，因為若一開始沒有做好，接下來要成功就較為困難了。
通常下列狀況出現時，你的力量就難以完全發揮了：
1.腳跟離開地面。
2.手肘離開軀幹。
3.脛骨過度往前。
而這也是「前蹲舉」可以幫助的部分～因為當重量「足夠」時，你將很難「欺騙」，所以你的腳跟就會好好地黏住地面、手肘就會乖乖地撐住、脛骨就會較為垂直以及槓鈴/壺鈴會直穩穩地垂直上下。
那你會問如何將前蹲舉加入課表呢？
我個人覺得Dan John的Easy Strength方法還不錯，也就是每次訓練時都練「10下」前蹲舉，然後逐步地再加上「重量」喔！
重點就是不要MISS任何一下啊！
壺鈴相關文章，請參考～https://y93822.pixnet.net/blog/category/4382011
影片，請參考～https://www.youtube.com/playlist?list=PLGXWPWByLf_N_ZxpUbz0083Ij819QyIRU
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