My way of life

在壺鈴訓練當中，當我們想要舉起「更大」的重量或「更多」次數時，通常都會想到用Push Press（借力推），也因此很多人會問是否可以直接用Push Press來「取代」Military Press？

首先，在力量訓練世界中的一句名言～當你無法推舉時，你就用Push Press；當你又到無法Push Press時，那麼就Jerk！

因此，從這個概念來看，當然可以用Push Press來取代Military Press。

「只是」你要了解～這三個動作之間「不同」的肌肉徵招模式或能量輸出系統。

Military Press：上肢主導，包括闊背肌、三角肌、三頭肌到手指；當然下半身也會用到，但它是以等長收縮來提供穩定的支柱。

Push Press：上下肢都需要；下肢（股四頭肌）先啟動動作模式，然後「將」重量「快速」推舉過頭，然後手臂來「完成」（肩膀鎖緊）動作模式。

Jerk：跟Push Press很像，只是有「第二次」蹲下來「接住」壺鈴～但你必須擁有良好的肩膀與胸椎活動度、下背部穩定度和強壯的雙腿。

因此，當我們都「擁有」良好的動作模式之後，你的壺鈴訓練課表當中就可以將這三個動作「交替」運用喔～當然，也就能夠獲得更多的訓練效益喔！

但以我個人來說，還是要循序漸進，也就是先學會Military Press，然後再進入需具備「運動能力」的Push Press，最後才到競技壺鈴的比賽項目-Jerk。

而這些當中的細節，都會在壺鈴僻靜營當中與您分享～例如發力的技巧、肌肉的啟動或關節的鬆動等等。

最後，感謝大家對壺鈴僻靜營的支持～2022年第三梯次已經額滿喔！