My way of life

在一般的壺鈴課程中，土耳其起立是六大經典動作之一，大家都說它對於肩膀穩定與核心鏈結非常好～的確，這是很重要的一環。

但在教導過這麼多客戶之後，大家最困難的一個點就是從地板躺著到坐起來這個部分～因為很多時候會用到腹直肌的概念（仰臥起坐），所以對側腳就會「翹起來」🤣，也因此就無法坐起來。

這時我就會用口令誘導胸部「轉向」未持壺鈴的一邊，而這就是Rolling概念最重要的一環，對側手腳要同時發力來協助身體轉動。

Rolling是我們動作學習控制很重要的一部分，它幫助我們從仰臥到俯臥或俯臥到仰臥～從上肢、核心到下肢。

但在用「壺鈴」來做土耳其起立時，會讓我們的Rolling產生一點點問題，也就是因為眼睛要一直「盯著」重量，所以初學者的身體無法「自然」轉動。

這幾天在DVRT官網看了一段影片，再度提醒自己～土耳其起立是個動作模式，不是動作喔。

當我們將重量放在肩膀（若沒有沙袋，我想藥球或任何重量都可以），這時候讓頸椎來幫助軀幹轉動。

更簡單來說，當眼睛、頭部和頸椎啟動時～軀幹就會跟著轉動囉。

在OS當中，我學到一個很重要的概念，當你「眼睛」看到哪裡時，身體就會「轉向」哪裡。

而這也是我常看到許多人在熱身時，例如活動肩關節會常出現代償現象，因為眼睛常亂飄啦😂

最後～土耳其起立不只是肩膀穩定與核心鏈結，它還是整體動作的整合、效率與節奏喔。