至少不要讓超過40歲以上的......
坦白說，年輕時我會將波比跳加入訓練當中，但因為當時還年輕力壯，或至少也沒有擾人的關節疼痛或肌肉緊繃等問題。
或許你會說，很多人都說波比跳可以讓你瞬間燃脂，而且還訓練到全身的肌肉，並且連心肺都訓練到了～所以不是一舉數得嗎？
是的，的確是如此，但你有沒有想過～當年過40之後，你的髖部就很緊繃（但通常都是下垂的🤣）、當然還有容易疼痛的三大關節-肩膀、下背和膝蓋，以及數不盡的手腕、手肘、腳踝或腳底......
而這些因素可能就是造成你無法順利地做好「一下」波比跳的原因，就不用說你還想跳呼咿爽😂
這時候我想你可以先處理好身體所需，然後先用「壺鈴」來鍛鍊～為什麼呢？
首先是「盪壺」～這是大家想到壺鈴時的第一個印象，而它也的確有許多好處，例如就像跳躍訓練，只是你不用「離開」地面。
這樣就可以「減少」對僵硬的關節和緊繃的肌肉造成「衝擊」。
或甚至更近一步地使用Snatch，它的燃脂效果甚至比Swing更好。
而且這兩個動作都可以強化身體「後側鏈」的力量，也就是前面所說，當假以時日的訓練之後，你的身體就可以來做最心愛的波比跳啦？
但坦白說～說的都很容易，但做的時候就......
想想暑假也快過去了😫，這表示今年過了2/3了，還記得新年新希望嗎......
換句話說，你還有1/3的時間可以繼續努力，千萬不要又變成明年的新希望啦😂
我的經驗告訴我有幾件事讓你無法順利達成目標：
1.無法堅持到底原定計劃
計劃再怎麼完美，若沒有堅持到底，到頭來都只是一場空，換句話說，不要一直做自己不應該做的事啦。
2.沒有檢視計畫成效
我們通常都不會寫下自己所做過的訓練，就跟記帳一樣，所以月底時都會吃土......
但當你沒有紀錄，就無法檢視是否進步，當然也就無法看到改變了。
3.沒有真正的計畫
很多人會說，我一週會甩個幾次壺鈴......
或跑個幾次步......
請問這樣算......計畫嗎？
麻煩請清清楚楚地「先」寫好計畫吧！
4.不切實際的幻想
你想要在七天內就瘦下......或兩天內練出大肌肌
當然，我知道這可能發生，但後果你敢承受嗎？
請記住一點就好：
準時出現➟認真訓練；持續準時出現➟持續認真訓練
然後奇蹟就會發生了。
5.你的目標其實並不是「你的」目標
換句話說，你其實沒有很想要付諸行動，或許你只是人云亦云而已，或是最近看到大家在練什麼，然後就......
最後～祝福您年底都能達到今年的目標喔！
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