My way of life

我們都知道「呼吸」對訓練的重要性～之前有分享過⟪呼吸訓練全書⟫的好書抽獎活動，無論是對人體的姿勢、運動表現、步態、情緒調節、消化、排泄、循環、免疫與呼吸都有關係。

在力量訓練時～正確的使用呼吸、腹內壓和張力技巧也是非常重要的。

因為昨天也有分享過壺鈴複合式訓練對於增肌的效益，而其中無論是過頭推或蹲舉都需要上膊～所以今天我們來探討呼吸，特別是「吸氣」對壺鈴過頭推的幫助。

因為在過頭推時，我們可以在上膊（Clean）和過頭推到頂之後的「往下」階段善用吸氣技巧。

1.在上膊時吸氣，可以讓壺鈴到「架式」時有個強壯與穩固的姿勢。

因為通常在Swing,Clean and Snatch這些壺鈴「爆發式」訓練動作時，你會在「離心」階段（也就是backswing）時「吸氣」，然後用力送髖時吐氣～常聽到有人嘶嘶嘶🤣，但請記得不要為了嘶嘶叫而嘶，最重要的這是提醒你要將核心與髖部夾緊啊。

但若以過頭推為「目的」時，若你上膊時吐氣，則代表你在架式時要再重新調整一次呼吸才可以準備好推舉。

但你想想看，在完成上膊後，壺鈴已經像蟒蛇一樣勒住你的脖子，所以你這時候若要再次吸氣則可能會讓「張力」跑掉，那麼你就沒有一個強壯與穩固的姿勢來完成接下來的訓練。

2.在「往下」階段時吸氣，則可以重新準備好「腹內壓」。

因為我們常會看到很多人在過頭推的往下階段都是讓壺鈴坐「大怒神」掉下來～這通常都是太輕了，你才敢這樣😂

不要忘了訓練有「離心」這部分，前幾年很流行的三相訓練，就是著重較多在離心訓練。

所以與其讓壺鈴掉下來，不如好好地「主動」將壺鈴「拉」回到架式，同樣地，這樣回到穩固與強壯的姿勢是為了下一次過頭推做準備。

可以試試看這個技巧～不一定就一舉突破PR喔。

祝福您能夠越來越強壯與健康！