My way of life

土耳其起立是很多人喜歡拿來取代仰臥起坐的核心訓練，但...其實它能夠給你的更多更多喔。

因為它看似一個動作～但你若將它「拆解」開來就會變成很多動作的完美組合，換句話說，當你其中一個動作不對時，那麼就很可能會影響到下一個，當然結果就會不好了。

所以你會看到有些希哩呼嚕就完成了🤣，但你其實看不懂他在做什麼，反正就是「站起來」或是「躺下去」了。

但真正的土耳其起立訓練是每個步驟都需要非常仔細，最簡單的比喻就是當你突然看到一個人在做訓練的某個步驟時，若你沒繼續看，是不知道他是要「往上」或「往下」喔。

今天就來分享其中一個很重要的步驟～掃堂腿階段，也就是你從坐姿要「轉換」到準備站起來，這時候你上方腳的腳掌、下方腳的膝蓋和支撐手的掌跟，這三者的間距需要「等長」。

因為這樣可以讓你的壺鈴位於身體重心之處，所以讓接下來轉換到高跪姿時可以有更穩定的基礎。

但我們卻常見膝蓋會比較靠近上方腳的腳掌，這樣會讓你的身體處於一個非常不穩定的狀態，若是壺鈴較輕的話，可能還可以做下去，只不過動作會卡卡地，但若壺鈴較重，那麼你懂地...

Everything is easy until it gets HEAVY.

所以你的支撐手掌根和上方腳的腳跟需要處於「強而有力與穩定」的狀態，這樣才能讓你在掃堂腿的過程中有個穩定的支撐～如此就能讓你拿起更大顆的壺鈴喔。

最後～祝福您有擁有更強壯與健康的人生！