每個人都想要擁有強壯與健康的身體是～好吧，可能是我只活在自己的世界，不見得是「每個人」🤣
但至少這是存在於我們的血液/基因當中吧～想想我們演化的過程，「物競天擇」是不變的，應該只有強壯與健康的物種才容易存活下來吧。
或是我們年輕時🤣也總是喜歡「身體的競爭」：
例如誰可以跑得最快？誰可以做最多下伏地挺身？或誰可以跳最遠/高？
但因為有些「強壯」的孩子會被視為可能攻擊他人～所以我們現今所處的社會較為強壯的人不是被視為具有攻擊性，要不然就是...「無腦」😂
再加上現代的「環境」～即使你很「虛弱」，也可以活得好好地，想想短短的幾百年前，騎馬或拉弓射箭等求生本能，現在已經成為高級娛樂活動了。
但坦白說，我們身體都是「誠實」地，哪個父母不希望孩子長得「又高又大」（否則那些治療身高的產品如何能賣得這麼好😅）。
或是哪個小女孩心中的白馬王子不是又高又帥又強壯，只不過長大後，王子還是比不過「王董」🤣
講了這麼多，其實只是提醒大家～強壯這件事只是「物種的本能」而已！
好了，還是言歸正傳，我們如何「同時」擁有強壯的上半身和減少腹部脂肪呢？
我會建議～壺鈴上膊＋過頭推（軍事推舉、借力推和Jerk）！
首先提醒，很多人會說借力推和Jerk無法讓上半身更強壯。
根據我的經驗，是因為他們使用了軍事推舉「相同」的重量，所以當然就無法刺激到更多肌肉，所以身體就無法產生「適應性」。
那為什麼會用相同的重量呢？
很多時候是「技巧」或「活動度」不足所產生，這你就需要花點時間研究或來參加壺鈴僻靜營吧！
那壺鈴上膊呢？
他可以訓練到身體的「後側動力鏈」～除了從頸椎以下到腳底，它還會強化你的「上背部」肌肉。
除此之外，它還會強化你的「心肺系統」！
壺鈴與其他工具很大的不同就在於「握把」，它就是可以讓你做「很多很多下」！
而且都是「爆發力」的訓練，也因此可以讓你燃燒更多的卡路里。
所以壺鈴的Clean+press, Push Press and Jerk是你的首選。
這裡提醒一下壺鈴訓練時，只要「剛剛好」的組間休息即可，也就是盡可能越少越好，但又要同時滿足身體的需要。
因為很多人訓練壺鈴時會用大重量的概念～也就是組間休息太長了。
但壺鈴不是大重量，它需要的組間休息是讓你不會喘到死...就好了🤣
當然若可以的話～加入深蹲！
什麼，你不是說要訓練上半身，為什麼加入深蹲呢？
首先，讓你不會太「無聊」😂，再加上公主應該也不會喜歡上半身超壯，但卻搭配「牙籤腿」🤪
好了，最主要是壺鈴的深蹲，無論是高腳杯或前蹲舉（雙/單壺），都是將壺鈴舉在身體「前側」，所以你的肩膀、手臂和肚子都需要很用力（保持張力），才能保持良好的姿勢。
或許那麼你會問盪壺或土耳其起立呢？
首先，盪壺是所有壺鈴訓練的「基礎入門」，你必須先學會髖鉸鏈的發力模式，才能有後續的訓練～但問題在於...
你若想減少腹部脂肪或強化身體後側動力鏈，這是很好的訓練，但我們若想強化上半身的話，因為盪壺時手臂是直的，所以上半身肌肉/力的強化就會少了一點點。
所以Dan John的一萬下挑戰時，我都會建議在組間加入上肢的力量訓練，最好的當然就是軍事推舉啦！
土耳其起立也是相同，它對於訓練肩關節和軀幹穩定，以及全身活動度是相當好的動作，但對於上半身力量卻少了那麼一點點，除非你在每個頓點都推一下，這樣或許能夠讓你的上半身更強壯。
最後～祝福大家都能擁有更強壯與健康的身體喔，這樣才能好好地享受美好的人生。
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