My way of life

前一篇有分享過壺鈴軍事推舉的益處和技巧，今天再來分享一個小技巧～用「闊背肌」來幫助你！

也就是當你將壺鈴Clean（上膊）之後到Rack（架式）時，要往上推「之前」可以先「啟動」你的闊背肌～手肘往下收。

但這與很多人常做的讓壺鈴在頂點時像自由落體掉下來，然後就直接推舉上去是完全「不一樣」喔，這就像是當你要跳高時，會稍微蹲下然後直接跳起來～藉牽張反射。

很多人會說這是「偷吃步」，就像借力推（Push Press）或引體向上「擺盪」一樣，但我個人一直覺得這根本不是同一件事，而且這兩個動作反而更是「進階」。

所以你一定要搞清楚自己到底要練什麼～就像有人會問引體向上身體若傾斜45度是否可以？

我通常都會回覆你到底要什麼？

身體傾斜45度，就會訓練到身體前側胸大肌較多，你的肩膀就會較少啊。

若你手上沒有壺鈴時，可以請朋友雙手抵住你的手肘，然後你用力往下壓，就可以體會闊背肌啟動喔。

而這個動作也是棒鈴訓練時非常重要的部分～因為當你要將棒鈴從頭的後方往前時，很多人會用到「手腕」，因此容易造成受傷，這時候你就要注意到，手肘往內收，然後用力往下壓喔。

同樣的概念也可以用在引體向上～因為很多時候大家會採取溺水式🤣，但腳再怎麼用力也是不會上去啊，所以別忘了先啟動你的闊背肌，然後用力將「手肘」下壓到身體側邊喔。

最後～我們不是為了練而練，鍛鍊目的就是讓我們能夠擁有更美好的人生，每個人都有不同的選擇，或許你選擇的是被動式治療，而我們剛好只是選了主動式預防而已，這都沒有對錯喔，祝福大家都能擁有更強壯與健康的肩膀！