My way of life

還記得小時候爬樹時很開心的一路往上爬，然後突然發現一件事...我該怎麼「下來」呢？

同樣的情況～還記得你第一次壺鈴Snatch的時候，是否有想過...壺鈴該怎麼下來？

還是就讓它像自由落體地下來，然後就...傷了腰😭

這也是我在壺鈴僻靜營Snatch課程時，第一個教導的概念為「反式軍推」，也就是當你將壺鈴Snatch高舉過頭時，可以用反式軍推讓壺鈴先回到「架式」，然後再訓練往上，這就是Half Snatch。

但是你總不能一直這樣做「半套」啊🤣，早晚也是要「直接」由上往下啊，所以今天來分享一個小小技巧，可以讓你不用這麼擔心會閃到腰。

如同前述，為了避免閃到腰，所以我們都希望壺鈴可以在快到胯下時，髖部在「用力往後推」，這跟盪壺或Clean都是一樣的概念，只是我們因為會害怕（人性），所以通常壺鈴一往回/下時，腰椎就啟動了，因此才會出現彎腰的現象。

一開始請先做出壺鈴Snatch高舉過頭的姿勢（但不要持壺），另外一隻手可以放在腰間（掌心朝上），然後再讓持壺的手往下跟自己做出Give me five🤣（這不是自己跟自己划酒拳😅）

一開始時請「慢慢來」～總是要培養感情先吧😂，這時候不用想壺鈴會怎麼樣，因為你手上根本沒有壺鈴啊😅，只要專注在如何讓的擊掌「又響又亮」；接下來就可以「快一點」，天下武功唯快不破啊。

再來就是最重要的部分～當你高舉過頭的手要下來快到擊掌的瞬間時，請讓你放在腰間的手「瞬間離開」，這時候你持壺的手就可以瞬間穿過胯下來做出髖鉸鏈的動作，這樣你就可以不用擔心會有彎腰的情況出現囉，最後就是拿起較輕的壺鈴來練習，體會一下剛剛練到的感覺。

最後這個小技巧有幾點可以提醒：

1.手臂不是往前伸出去（若持壺的話就是往前丟），而是用你的「手肘」將手拉下來。

2.不用專注在很響亮的擊掌聲。

3.當你可以撐到最後一秒才讓下方手離開，那麼手很「自然」就可以穿過胯下。

更多詳細與手把手的壺鈴教學都在壺鈴僻靜營喔。

最後～祝福大家都有個健康與強壯的身體！