My way of life

常會有人問我「如何挑選」壺鈴的重量或「何時」可以進入下個重量？

根據我這些年來的訓練經驗，有些想法可以分享給你參考：

1.如何選擇「適當」的壺鈴重量。

力量訓練：我常會用10組5下～20分鐘的小測驗來檢視自己或客戶是否適合該重量，也就是每組2分鐘的概念。

動作選擇：通常我都喜歡用複合式訓練動作，例如上膊＋推舉或上膊＋深蹲。

2.進入「更上一階」的動作。

爆發力動作，例如盪壺，我會比較喜歡10組10下～15分鐘。

從雙手盪壺到「單手」盪壺，重量的話男性為24公斤、女性為16公斤。

但如果是抓舉呢？

我會建議先達到下列訓練動作標準：

A.單手盪壺～男性24公斤、女性16公斤，10組10下，15分鐘內。

B.土耳其起立～男性24公斤、女性16公斤，10組10下，15分鐘內（左右手輪替）。

C.單手上膊＋推舉～男性24公斤、女性16公斤，10組5下，（左右手輪替）。

當你的身體有這些強大的能力時，相信「抓舉」就是水到渠成的事了。

3.進入「雙壺」的世界

壺鈴和槓鈴最大的差別就是你會發現「有一邊」較弱...

這也是很多人要進入雙壺蹲舉或推舉之前～我都會建議先進行「單邊」。

也就是你從高腳杯深蹲要進入雙壺前蹲舉時，我會建議先進行「單壺」的前蹲舉，因為你會需要一些時間來縮短「兩邊」力量的不平衡。

最後～凡事不要操之過急，持之以恆最重要，但當你越來越強壯時，就會買下「更大顆」的壺鈴，這時候「小」壺鈴千萬不要丟掉喔，因為你可以拿來強化活動度或是恢復期的主動休息。