常常會有朋友詢問壺鈴訓練時最厲害的次/組數～其實不用我回答，畢竟在科學化的年代裡，早有許多專家學者做過許多研究來證實了。
例如要增肌，Brad Schoenfeld就曾提出每個肌群在每週需要十組以上的訓練～根據不同的肌群，範圍會從10-45組。
當然越多組～你就需要越多天來訓練，總不可能一天就吃下吧。
那次數呢？
有從1-6、8-12或甚至到30下。
那如果你的目標是想要「強壯」呢？
通常滿多人會建議每個大肌群在每次的訓練要2-6組。
根據Plan Strong的話～則是每個大重量訓練動作在每月的訓練量為200-500下；強度的話則是在75~85%之間，但要安排一點點超過90%。
次數則是在1-5下之間～根據我個人這些年的經驗，5真的是一個很奇妙的數字，它讓你在還沒有很累/喘/厭世的情況下就......結束了🤣
但我這裡要想談的一點是很少人會注意到的一件事～「技巧」的重要性！
因為當你開始注意到「它」的時候～你會更容易變得強壯......與健康。
因為很多人都「忘記/忽略」它，只專注在增加訓練量（次/組數）或強度（最大負荷）。
而通常這樣的結果就是「受傷」😭～漸進式超「負面」！
若是你的目標為強化體能呢？
在過去的幾年間，不知道你有沒有發現在所謂的硬式壺鈴訓練，已經從類似Crossfit的訓練方法逐步演進到AGT(Anti-Glycolytic Training)～也就是從每次都要練到快死的感覺演變成高爆發力（講究動作品質與力量輸出），所以重點還是「技巧」。
例如每分鐘只有5-10下，組數則是介於10-30組之間。
那如果你是想要瘦身呢？
這......有太多太多的建議了。
我個人的經驗～就是拿起你的「大」壺鈴，然後像個爆發力專項運動選手來訓練，並且「吃」爸媽要你吃的食物！
但這一切都要根據你的：
1.目標。
2.現階段的力量狀態。
3.現階段的體能狀態。
4.是否有「合適」的壺鈴。
5.行程表。
所以我不太會建議你要做幾組幾下，除非是我熟識的客戶（有付費🤣）。
但也因為如此，與其聽別人要做幾組幾下或休息多久～何不試試看你可以「堅持」訓練多久？
例如每週兩次，每次30分鐘呢？
千萬不要跟我說你「沒有」時間～這只是「優先順序」而已！
最後～祝福大家都能擁有健康與強壯的身體喔！
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