My way of life

這是個很難回答的問題～但我肯定可以「減脂」🤣

讓我們先想想肌肉如何增長～通常都是藉由抵抗「阻力」的訓練來達成！

所以盪壺算「阻力」嗎？

是的！

但不是所有的阻力都一樣～因為若是你要問的是用盪壺可以訓練出像健美先生/小姐的肌肉嗎？

那可能就不算是了😭

因為你建構的肌肉通常都在看不到的地方（身體後側）～臀部、膕繩肌、小腿以及腹部。

當然你的手臂、肩膀和上背部還是會增長肌肉～但誠如前面所述，不是你所想的那樣。

因為誠如Dr. Brad Schoenfeld所述，建構肌肉的三種方式：

1.機械張力

2.肌肉損傷

3.代謝壓力

那盪壺屬於哪一種呢？

應該會是第二和第三種吧！

第二種～通常會盪壺10-20組或15-30秒之間。

第三種～通常會是複合式的盪壺訓練。

所以當你看到這裡，應該就會知道我在一開始為什麼會說盪壺至少可以減脂，甚至是強化體能了。

或是可以試試看Dan john的一萬下盪壺挑戰（每組中間還是會加上阻力訓練）。

但你若想要更近一步地增加肌肉，我想「雙壺訓練」是很棒，例如：

Clean+Press或Front squat。

最後～祝福您有越來越健康與強壯的身體！