我們常會「忽略」某些事情所需要付出的努力或是「過度高估」自己的能力...
所以呢？
就會有常見的...神奇減肥藥丸/訓練等等🤪
我常被問到說壺鈴還有哪些更「進階」的動作，因為他們都覺得「盪壺」實在太簡單與「基本」了...
好的，即使我認為盪壺和其衍伸動作很棒，但我也不是它的頭號粉絲🤣
但它重不重要呢？
我只能說它很重要，而且還「非常」重要！！！
因為「盪壺」是：
1.很多壺鈴訓練動作的「根基」
簡單來說，如果你的盪壺沒有練好，那麼可想而知Clean 和 Snatch就不會很好。
更慘的是，你還有可能會傷了手肘或肩膀，因為你會「用手」的力量將壺鈴拉上來，而不是用「臀部」的力量將壺鈴推進，然後再藉由手的巧勁來讓壺鈴到達它該到的位置～當然，「輕」的壺鈴可能沒辦法體會，但當重量到達某個程度時，你就會知道我說的！
所以，至少先練個「一萬下」盪壺吧！
可以試試看Dan John的一萬下挑戰，順便減掉一些脂肪喔。
2.很多壺鈴訓練動作的「體能基礎」
如同前述在一萬下盪壺之後，你的體能狀況將會往上一個層級，這絕對是百利無一害。
因為我看過太多人犯的很大錯誤～將學習新動作的技巧變成體能訓練。
而這最直接的就是「受傷」。
因為你無法學習到「正確」的技巧，然後就會說壺鈴訓練讓我受傷～請記得，不是哪個動作讓你受傷...
是你「執行」該動作的方式讓你受傷...
3.讓你能夠順利「減脂」
再次承接一萬下盪壺挑戰之後，你的體脂將會降低。
一個降低體脂的方法就是創造「氧債」，也就是有點喘啦。
但在喘的情況之下，最大的問題就是你失去了「動作控制」能力。
特別是壺鈴的很多動作是需要更多的「協調性」與掌握到更好的「時間點」，例如Clean 和 Snatch。
4.可以有很多具挑戰的「衍伸」訓練～簡單，但不容易
讓你的盪壺更具挑戰，你可以加入三個要素：增加重量、加快速度或縮短組間休息。
增加重量是每個想要更強壯的最簡單方法之一，但若沒有的話，加上彈力帶也是選項之一喔，它除了可以讓你增加強度，特別是它對你的「Back Swing」（離心）也會很有幫助。
最後～祝福您可以越來越健康與強壯！
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