安全手臂很重要很重要很重要！！！
不要怕衣服髒掉喔！
若是你不尊重這些大傢伙，那麼它們也不會對你客氣！！！
在爬山之前我們常會對孩子說要尊重山神爺爺，這是因為在山裡面，我們一切都會顯得相當渺小。
同樣地，在力量訓練時，我們在面對這些大傢伙也是要心存敬意～特別是在「第一下」！！！
等等，我的第一下可能跟你的第一下有點「不同」～因為我的第一下為「準備動作」。
這些包含了身體的整體體線、握/站姿的寬窄和腳尖位置等「小地方」。
如果你曾經用Off Set來訓練，或是不小心兩邊的重量不一樣，就會知道我的意思～即使是小小的兩公斤都會造成很明顯的差異。
所以「舉輕若重」是我不斷提醒學員要注意的事項，也就是你的第一組若是30-50%的重量，這時候就要想像它是80-90%的重量，這樣當真正要面對80-90%時，就會像30-50%。
只是很遺憾地，很多人都沒有注意到這件事～我想這就是「心態」上要注意的地方。所以當你的預備動作若沒有做好，請重新來過，只要保持這樣的心態，相信就能降低受傷的風險。
今天讓我用「槓鈴背蹲舉」這個大家最常做的訓練來說明，因為只要槓鈴的「中心點」與身體的中心點-「脊柱」有一點點點的「偏差」，相信你就會非常有感。
除了有教練/訓練夥伴提醒你之外，當你自己獨自訓練時，要如何確保身體有對準槓鈴中心點呢？
這時候你只要一支粉筆就可以了！
因為你可以用粉筆在槓鈴中心點畫一圈，不要客氣，「厚厚的」畫一圈，然後你就可以準備進行背蹲舉，首先是握姿，也就是兩隻手掌距離中心點要平均（除非你身體有受傷或特殊情況），這樣你就更容易找到身體的中心點。接下來是雙腳在槓鈴下方要讓身體與槓鈴產生Wedge的力量，這跟壺鈴訓練的概念一樣，也就是讓身體「坎入」槓鈴與地板之間。
接下來就跟你平常訓練背蹲舉一樣，但只要讓身體「站起來」就好，然後再把槓鈴放回去，這時候你可以把衣服脫下來看一下粉筆的「痕跡」是否在衣服「中間」喔。
我知道你會想說都蹲了那麼多年，會不知道槓鈴有沒有「正」嗎？
沒關係，就試一次～或許會讓你大吃一驚😱
當你找到槓鈴的中心點時，然後就是握姿，因為不要忘記訓練下半身時～「上半身」更重要，也就是雙手需要握緊（放射理論），接下來是雙腳位置和Wedge概念，最後就是將槓鈴舉起往後退「兩步」就好，注意...不是很多步，因為很多時候大家都會東搖搖西晃晃在調整到自己舒服的蹲姿😭，但我每次都會提醒學員，還沒碰到槓鈴之前請先將所有流程都想清楚，不要等到槓鈴在身上時才來...。
當然最後還有一點很重要～安全，這是絕對沒有商量的空間，也就是你的「安全手臂」一定要架上，不是只有臥推才需要，相信我...深蹲也是很需要的，即使你會槓鈴逃脫術，但寧可備而不用喔。
祝福大家都能有越來越健康與強壯的身體喔！
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