上週推薦了⟪壺鈴重訓解剖全書⟫之後，有朋友私訊問說「盪壺」真的有那麼好嗎？
我想坦白說，「任何訓練」只要你願意堅持～真的都很好。
因為當你「重複」一件事很多事，就會成為他人眼中的「天賦」了！
好的，回到盪壺，很多人認為它的好例如有消脂如泥（試過一萬下的都知道）或心肺系統（同時沒有因跑步或跳躍著地所可能產生的傷害）等等。
但我個人覺得還有一個很棒的理由～強化「運動能力」，這是怎麼說呢？
1.在「正確」的執行盪壺之下，你可以強化身體「後側動力鏈」，例如下背部、髖部、膕繩肌、小腿，甚至是腳掌等。
你想想看這些肌群是不是你在走路、跑步、衝刺或甚至彎腰拿起你心愛的愛馬仕包包都需要呢？
當你想要減脂時～很多人都想到慢跑或是超慢跑等...
跑步當然很好，在馬拉松尚未流行之前，我就是個瘋狂的跑者，還記得那時候的報名費...就像變了心的女友，回不來了😭
但你是否想過，通常會想要靠跑步來減脂的朋友，他們的生活或工作型態都是「坐式」，所以呢...身體前側肌肉都會「縮短」與緊繃，後側的肌肉則會過度伸長，並且很多神經系統反應都會受限。
我想這也就是很多「週末戰士」會很容易受傷的原因吧。
特別是當你走路時，腳著地時會需要吸收身體1.2倍體重的反作用力，跑步時可能需要吸收2.5倍，這也是很多人會有「跑者膝」或「跳躍者膝」等問題。
但是當你正確地執行盪壺時，因為雙腳都是貼緊地面，所以就可以減少這些反作用力所造成的傷害，並且可以得到跑步所帶來的益處。
但這就意味你不需要跑步了嗎？
也不是，我個人會建議有時候在身體「許可」之下，可以進行超「快」跑aka衝刺，我們都在談論要用高強度訓練來減緩肌少症，但別忘了心臟也有肌肉，它也可能需要高強度來訓練啊，就像我們都不希望拿拐杖，那你的心臟希望裝支架嗎？另外強度拉上來之後，這樣也可以減少你的「反覆」次數，所以因累積跑量所產生的傷害可能就會減低。
2.正確的盪壺之下～你的「核心」將會非常強大。
我們都知道核心就是「穩定」軀幹以及「傳遞」力量～所以一個良好的核心可以讓你的運動能力展現出來。
在「雙手」盪壺時～你的核心由裡到外都能確實徵招。
在「單手」盪壺時～你的核心對側線（腹斜肌）都能確實徵招。
3.正確的盪壺之下～你的爆發力和速耐力將會直線上升。
當一個運動員的爆發力越好～他就能夠跑得越快、跳得越高、投得更強或打得更遠等等，但競技運動很多都是「反覆地」執行爆發力，而這也就是速耐力的呈現。
但這些不是只有你在電視上看到的運動員需要～坦白說，坐在沙發上的你更需要...
因為當我們逐漸年華老去時，最先失去的就是快縮肌，而這也是我在訓練銀髮族時，當他們力量建構好之後，就會讓他們做一些快速或敏捷的訓練，當然前提就是安全確保要做好。
最後～讓我們一起更健康與強壯的老去喔！
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